co svět světem stojí, vždy je něco, co máme tendenci flákat. Protahování je jednou z věcí. Když jsem začínala cvičit, tak mě tahle část příšerně prudila. Člověk byl nabitej a sálalo z něj naprosto všechno vyčerpání a ted najednou měl ještě “něco dělat” a už přitom nemohl.
Když se překlenula doba “už nemůžu”, přišlo období, stejně si nechytnu nohu za palec a nedej bože za patu, nedotknu se země a další věci, a vše mi přišlo ještě bolavější, když jsem se protahovala.
A co víc, nejsem jediná. Většina z nás, podle dotazů, měla tendenci flákat strečink v jakékoliv formě, především když začínala. Postupem času ale dozráváme i sportovně a víme, že to není nic, co bychom měli zanedbávat.
V jakékoliv formě? Ono i protažení před cvičením stojí za to. Ukažme si to na tom nejlepším příkladu: SEX – také tam hodíme nejdříve i sebekratší předehru a doladíme si formu závěrečnými větičkami, či tulením.
I při tom vaření je nejdříve příprava a po dokončení pokrmu následuje úklid. Všude to chce něco před a něco po.
Dneska si tedy povíme jak to je s protahováním a přidáme ukázková videa.
STREČINK – pocházející ze slova STRETCH (tedy protažení, napětí atd.)
Je metodou, která není vhodná jen pro sportovce ale také pro dobré fungování pohybového aparátu každého z nás. Odstraní různé bolesti jako např. zad, šíje. Pokud ho provádíme poctivě, děláme pro své tělo opravdu hodně.
Tím, že se protahujeme a provádíme tyto pohyby technicky správně, napomáháme také rychlejší regeneraci a předcházíme případným zraněním.
Veškerý pohyb, at už třeba běh, delší chůze, či silová cvičení způsobuje zkracování svalů, pokud se jim budete věnovat i pro zátěži, zajistíte jim dlouhodobou flexibilitu (na tom je založen např. pilates, kde se svaly zapojují způsobem, že opticky můžete i vyrůst).
HLAVNÍ VÝHODY STREČINKU
– zachování pružnosti svalů
– zdokonalení pružnosti svalů
– psychické uvolnění
– rehabilitační účinky (po dlouhém sezení atd.)
– prevence zranění
– urychlení regenerace
URČITĚ VÁS UŽ NĚKDY PO NĚJAKÉM TRÉNINKU HROZNĚ BOLELA NĚJAKÁ ČÁST TĚLA A VE FINÁLE PŘIŠLO ROZŘEŠENÍ – NEPROTÁHL/A JSEM SE VŮBEC NEBO MINIMÁLNĚ. ŠEJK IT ŠEJK IT 🙂
JAK STREČINK PROVÁDĚT?
Určitě nám nepostačí ledabyle mávat rukama. Což je třeba z mého pohledu velmi časté ve cvičebních programech podle videí. Většinou se protažení nevěnuje ani 5minut – kolikrát to nejsou ani minuty 3. Ruka, druhá ruka, hamstring, jeden, druhý, záda, šejk, šejk a máme hotovo.
DYNAMICKÝ STREČINK
Je protahování, jež provádíme před samotným cvičením, tedy nesetrváváme delší dobu v dané pozici. Provádíme po zahřátí těla lehčím cardiem. Celá tato fáze by měla trvat delší čas v případě, že cvičíte brzy ráno a tělo není zahřáté na provozní teplotu během činností během dne. Nejčastěji provádíme krouživé pohyby, jimiž by se dalo říci, promažeme klouby, abychom si je nedřeli při cvičení. ZÁSADNĚ NEŠVIHÁME A NIC NEDĚLÁME PRUDCE !!
STATICKÝ STREČINK
Je protahování, jež provádíme na konci cvičení, setrváváme 10-15 vteřin v dané pozici, začínáme bud od vrchní části těla, nebo od spodní. Nikdy nepřeskakujeme. Trvat by měl podle náročnosti tréninku cca 10-15minut. Na sval vytváříme při protahování tlak, s výdechem (nezapomínáme pravidelně a zhluboka dýchat) zatlačíme ještě o kousek více. Protahování jako takové by nás nikdy nemělo úplně bolet !! Nejlépe se provádí ve volnějším oblečení ale nebudeme se na to převlékat 😀 (pokud jste vykonávali náročnější aktivity, případně byli běhat, měl by následovat uklidnující proces, tedy pomalu vyklidnit rozhycované tělo, samozřejmě, že v případě běhu v zimě se nebudeme procházet po polích)
UŽ JAKO DĚTI NÁS NUTILI SE PROTAHOVAT, NEJEN VE ŠKOLE ALE I VE ŠKOLCE.
KDY DÁVAT NA STREČINK POZOR
– u těhotných, vylučování hormonu relaxinu, který rozvolnuje vazivové tkáně, hrozí riziko hypermobility
– u hypermobilních lidí lze provádět pouze ve stabilních polohách a pouze ve fyziologickém rozsahu kloubů
(hypermobilitou je myšleno: enormně uvolněné svaly a klouby, tedy to může být např. u lidí, kteří mnohem snáze udělají provaz, případně se jim prolamují lokty atd. Při strečinku jim může hrozit zablokování a další zdravotní potíže.)
JAK HYPERMOBILITU POZNÁM?(existuje několik drobných testů)
– pokud v předklonu položíte na zem celé dlaně
– jestli ohnete palec ruky až k zápěstí
– pokud palec od ostatních prstů svírá úhel vyšší než 100stupnů
a další
CO PROTAHOVAT?
Tady záleží především na tom, jakým svalům a částem těla jsme se v průběhu tréninku věnovali, i když i to může být především u začátečníků sporné. Když například cvičíme na břišní svaly, zabírá u toho i další svalstvo. (příkladem může být plank, kde si můžeme myslet, že je v hlavním zapojení především břišní část, ačkoliv zapojujeme téměř celé tělo)
– lýtkové svaly – zadní strana stehen (hamstring) – sval stehenní (kvadriceps) – sval bedrokyčlostehenní – vzpřimovače páteře – široký sval zádový – prsní svaly – tricepsy, bicepsy – ramenní svaly A pokud chcete svalům dopřát trochu protažení ve formě Jógy , tak si můžete vybrat z našich výzev Začni s jógou nebo Cestou jógy!
Ruku v ruce pak se strečinkem jde odpočinek a relax a o něm si povíme zase někdy příště.
Halloweenská sleva 25% do 31.10.!! na všechny Výzvy s kódem: 25halloween
Spravovat Souhlas
Abychom poskytli co nejlepší služby, používáme k ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízení, technologie jako jsou soubory cookies. Souhlas s těmito technologiemi nám umožní zpracovávat údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.
Funkční
Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely.Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.