Zhubni s námi do plavek: Sezóna, která právě začíná

Jaro je v plném proudu. S ním přichází čas, kdy začínáme listovat v nabídkách cestovních kanceláří, bookujeme si ubytování „na vlastní pěst“, těšíme se na relax u rybníka či na koupališti. A přemýšlíme o tom, jak se budeme cítit v plavkách. Možná jste si letos řekli, že tentokrát už opravdu chcete léto přivítat s lepším pocitem a zdravějším tělem. Nebojte se, že bychom vás nutili ke drastickým dietám či hodinám dřiny v posilovně. Víme totiž, že klíčem je přirozený a udržitelný přístup, který kombinuje pohyb, stravu a také péči o psychiku. A právě na to se zaměříme i v dnešním článku, jak zhubnou s námi do plavek.

Víte, že začít můžete už dnes, právě teď? Jednoduše tím, že si nastavíte reálný cíl. Zhubnout například pět kilo za týden může znít sice lákavě, ale raději to přenechme profesionálním MMA zápasníkům. Pro běžného smrtelníka to není zdravé ani dlouhodobě udržitelné. Dáte-li si ale za cíl upravit váhu během následujících týdnů, budete mít dost času na to, abyste změny zařadili postupně, nenásilně a bez stresu. Naše výzva Do plavek 2025 je tu pro vás, aby vám pomohla. Nabízí nejen cvičení a stravovací tipy přizpůsobené právě tomuto období, ale i psychickou podporu a vzpruhu.

Co v aktuálním období jíst, abyste podpořili zdraví a hubnutí?

Mnozí se nechají zlákat reklamou a při hubnutí se zaměřují na exotické superpotraviny. Ony ty poklady ale jsou v naší blízkosti, dokonce na našich zahradách, často na ně ovšem zapomínáme. Přitom doslova za rohem máme potraviny, které skvěle chutnají, jsou zdravé a přitom nezruinují naši peněženku. Které z nich dozrávají v květnu? Například rebarbora – velmi osvěžující a nízkokalorická rostlina bohatá na vlákninu. Jak ji použít jinak než na klasický koláč? Přidejte ji třeba do smoothie nebo lehkých dezertů. Další skvělý tip představují obyčejné ředkvičky – mají štiplavou chuť, skvěle křupou a podporují trávení. Krásně ochutí a ozdobí saláty nebo třeba pomazánky. Například taková falešná „krabí“ vyrobená z ředkviček je famózní. A co třeba mladý špenát? Ten obsahuje železo a kyselinu listovou. Využít ho můžete jak do salátů, tak do zelených smoothie.

Snažíte-li se o lehčí jídelníček, zkuste přidat i chřest – má málo kalorií, zato však hodně vlákniny a navíc podporuje odvodnění organismu, což může být v období před létem příjemný bonus.

Pohyb, který baví

Nenuťte se do něčeho, co vás neoslovuje. Každý z nás najde zalíbení v něčem jiném, to je naprosto v pořádku a přesně to koresponduje s barevností společnosti. Vždyť by byla nuda, kdybychom všichni dělali totéž, no ne? Nemusíte zrovna běhat maraton. Nesedí vám běh? Zkuste svižnou chůzi, jízdu na kole nebo třeba domácí cvičení podle našich videí. Skvělý je tanec nebo třeba jízda na koni. Naše výzvy vám budou inspirací a pomohou začít – u nás najdete tréninkové plány jak pro začátečníky, tak pro pokročilé, a můžete si vybrat podle toho, co vás baví: jóga, tabata, posilování s vlastní vahou, nebo třeba kombinace úplně všeho.

A nezapomeňte na každodenní přirozený pohyb: místo výtahu zvolte raději schody, vystupte o zastávku dřív a projděte se, zaparkujte s autem schválně o kousek dál, pracujte chvíli ve stoje. Do obchodu pro menší nákup jděte pěšky nebo zvolte kolo či koloběžku. Vypravte se do lesa na májovky. Zahradu sekejte raději klasickou než robotickou sekačkou. Jakožto autorka za sebe v tomto bodu dodávám: protože nás život přivedl do situace, kdy jsme několik měsíců nemohli (kvůli handicapu naší dcery) na maminčinu chatu, poznala jsem rozdíl mezi tím, když jsem doma na pár metrech v bytě, a když jsem na chatě pořád běhala po schodech (protože „chata“ je patrový dům, takže stačilo si něco zapomenout nahoře a už člověk běhal), sekala trávu, starala se o velkou zahradu. Věřte, že rozdíl je to obrovský. A já už se těším, až se na chatu zase dostaneme. Zdánlivě malé krůčky, ale velký rozdíl!

Péče o psychiku: opomíjený klíč k úspěchu

Zní to možná jako klišé, ale nezapomínejte na sebe. Obzvlášť vy, kteří pečujete o dítě, seniora nebo prostě o kohokoliv. Znáte princip kyslíkové masky? Je to jako v letadle: tam také musíte nasadit masku nejdříve sobě, abyste se mohli postarat o slabší. Pečujme tedy o sebe. Ne také o sebe, ale PŘEDEVŠÍM o sebe. Často zapomínáme například na to, že stres je jedním z největších sabotérů hubnutí. Pokud se snažíte zhubnout „do plavek“ a zároveň jste přetížení prací, domácností a péčí o rodinu, tělo vám to spočítá: drží tuky jako zásobu na horší časy. Proto si dopřejte odpočinek, dostatek spánku a drobné radosti – čas na čtení, koupel, procházku, kávu s kamarádkou. Tyto drobnosti jsou formou sebelásky, která vás podpoří nejen psychicky, ale i fyzicky.

Proč se do toho pustit právě teď?

Květen je ideální pomyslnou startovní čárou. Léto už pomaličku začíná klepat na dveře, ale pořád je dostatek času na to, abyste se začali cítit lépe. Navíc vám pohyb a vyvážená strava dodají energii, takže budete léto vítat s dobrou náladou a úsměvem, svěží, nikoliv vyčerpaní. A pamatujte: cílem není dokonalé tělo (i když samozřejmě může být příjemným bonusem), ale lepší pocit ze sebe sama. Z toho pocitu nakonec vychází i to, jak nás vnímají druzí. Až vám bude dobře na těle i na duši, budete stále častěji slýchat větu: „Tobě to ale sluší!“