Možná to znáš velmi dobře. Jeden týden se váha konečně pohne dolů, máš radost a pocit, že to funguje. O pár dní později si stoupneš na váhu znovu – a číslo je vyšší. Někdy o pár set gramů, jindy klidně o kilo. Přijde zklamání, frustrace a myšlenky typu: „Zase jsem to pokazila.“
Ve skutečnosti se ale často neděje vůbec nic špatného. Kolísání váhy je naprosto přirozené a ve většině případů nesouvisí s tukem. Abychom tomu porozuměly, je potřeba podívat se, co všechno číslo na váze ovlivňuje.
Váha nereaguje jen na tuk
Tuk se v těle neukládá ani nespaluje ze dne na den. Pokud bys během týdne skutečně přibrala kilo tuku, musela bys dlouhodobě přijímat výrazně více energie, než potřebuješ. Ve většině případů ale nárůst váhy po pár dnech nemá s tukem nic společného.
Nejčastějším důvodem kolísání je voda. Tělo ji zadržuje v závislosti na mnoha faktorech – stravě, pohybu, stresu, hormonálním cyklu nebo regeneraci.
Sůl, sacharidy a zadržování vody
Jedním z hlavních důvodů, proč váha krátkodobě stoupne, je vyšší příjem soli nebo sacharidů. Sacharidy se v těle ukládají ve formě glykogenu, který na sebe váže vodu. To je přirozený proces, nikoliv problém.
Po víkendu, oslavě nebo i po „normálním“ jídle může váha vyskočit, aniž bys přibrala tuk. Jakmile se tělo vrátí do rovnováhy, přebytečná voda se uvolní a váha zase klesne.
Cvičení a mikrozáněty ve svalech
Dalším častým důvodem je cvičení. Když začneš cvičit nebo změníš typ pohybu, svaly reagují drobnými mikrotrhlinkami. Tělo do této oblasti přivede vodu, aby mohlo regenerovat. Výsledkem může být dočasný nárůst váhy, i když ve skutečnosti tělo posiluje a formuje.
Tohle je velmi časté zejména na začátku cvičebního programu. Jakmile si tělo zvykne, váha se opět stabilizuje.
Hormonální cyklus a ženské tělo
U žen hraje obrovskou roli hormonální cyklus. V některých fázích je zadržování vody přirozené a nevyhnutelné. Váha může kolísat i o několik kilogramů během měsíce, aniž by to mělo jakoukoliv souvislost s tukem.
Zvlášť v období perimenopauzy může být kolísání výraznější. O to důležitější je nevnímat váhu jako jediné měřítko úspěchu.
Stres a nedostatek spánku
Stres a špatný spánek zvyšují hladinu kortizolu, který podporuje zadržování vody a může krátkodobě zvýšit váhu. I když jíš dobře a hýbeš se, tělo ve stresu reaguje jinak, než bys čekala.
Právě proto není dobré reagovat na každé zvýšení váhy panikou nebo dalším omezováním jídla.
Proč váha zase klesne
Jakmile se tělo dostane zpět do rovnováhy, přebytečná voda se uvolní, regenerace proběhne a váha se vrátí dolů. Často dokonce klesne níž, než byla předtím. Tento proces je zcela normální a patří k dlouhodobému hubnutí.
Důležité je dívat se na váhu v delším horizontu, ne řešit jednotlivé dny nebo týdny.
Jak se vážit, aby tě váha nestresovala
Pokud se vážíš, dělej to za stejných podmínek, ideálně jednou týdně. Sleduj trend, ne jednotlivé hodnoty. A hlavně kombinuj váhu s dalšími ukazateli – obvody, pocitem v těle, energií a tím, jak ti sedí oblečení.
Čím méně emocí váze přikládáš, tím lépe se ti bude hubnout.
Když chceš mít klid a jasný plán
Právě proto je při hubnutí tak důležitý správně nastavený systém, který počítá s přirozenými výkyvy a nestaví úspěch jen na čísle na váze.
Ve 30ti denní výzvě, pracujeme s dlouhodobým přístupem. Kombinujeme jídelníček na míru s možností náhrady potravin a online cvičení na doma, která podporují spalování tuku, formování postavy a zároveň respektují ženské tělo a jeho rytmus.
Díky tomu se naučíš váhu vnímat s nadhledem a soustředit se na skutečné výsledky.
Kolísání váhy není selhání. Je to součást procesu. A když mu porozumíš, přestane tě brzdit.
