Těhotenství: Strava a pohyb během krásných, ale náročných 9 měsíců

Očekávání příchodu miminka je jedinečnou cestou plnou radosti, těšení a příprav. V tomto období se mnoho žen cítí nejvíce spojeno se svým tělem a se svým dítětem. Aby však tato cesta byla pokud možno harmonická a co nejzdravější, je důležité věnovat pozornost i stravě a pohybu.

Kvalitní a vyvážená strava je základ

To, co během gravidity jíme, by mělo být vnímáno jako stavební kámen pro zdravý vývoj plodu. Nejde ale jen o miminko. I budoucí máma si zaslouží péči a pohodu. Vyvážená strava může pomoci k lepší elasticitě kůže, pevnosti zubů, kvalitě vlasů či nehtů. Do jídelníčku je dobré zahrnout potraviny poskytující vyvážený poměr nezbytných živin – bílkovin, zdravých tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů. Žena by si měla dopřávat i ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, semínka, ryby a kvalitní mléčné výrobky.

Jaké potraviny mohou být kvalitním zdrojem živin, to se dočtete na našem blogu.

Vyhnout by se naopak měla potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru, nasycených tuků a rizikových látek. Alkohol a kofein by měly být úplně vyřazeny nebo velice výrazně omezeny, aby se minimalizovala rizika spojená s těhotenstvím.

Pravidelný pohyb – klíč ke zdraví a pohodě

Fyzická aktivita je důležitá pro udržení zdravého těla i mysli nejen během těhotenství. V tomto období je na ni ale kladen zvláštní důraz. Pravidelný pohyb může pomoci nejen k fyzické i psychické pohodě, dokáže také snížit riziko komplikací či dokonce lépe připravit tělo na porod. Samozřejmě je třeba brát ohledy na to, co žena v dané fázi zvládne. Je důležité naslouchat svému tělu.  Zejména má-li žena zdravotní problémy, je určitě dobrou volbou konzultace s lékařem, porodní asistentkou, dulou či fyzioterapeutem. Toto je velice užitečné i v případě, že žena v minulosti měla v těhotenství komplikace. Je třeba vytvořit takový plán, který bude odpovídat jejím individuálním potřebám a podmínkám.

Budoucí maminka by měla věnovat pozornost signálům svého těla. Cítí-li únavu, vyčerpání nebo diskomfort, neměla by cvičení přetahovat. Tělo prochází značnými změnami, zaslouží si odpočinek a péči.

Strava a pohyb jsou v těhotenství klíčovými součástmi péče o sebe sama. Vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou podpoříte zdraví své i svého miminka. Může vám to velice pomoci na cestě k přivítání nového člena rodiny. Milé ženy, pečujte o sebe v této jedinečné životní etapě. Zaslouží si to vaše tělo i vaše duše.