Psychika a hubnutí: Jak je i redukce váhy ovlivňována naší myslí

 

Hubnutí je zpravidla vnímáno jako pouhý fyzický proces, který vyžaduje správnou stravu a cvičení. Klíčovou roli v úspěšném dosažení cílů ovšem hraje i lidská psychika. Naše mysl nám umí pomoci, zrovna tak je ale schopna pěkně pozlobit. Zaměřme se teď na to, jak může být proces hubnutí psychikou ovlivněn, a také na to, jak svou mysl k dosažení cílů využít. 

 

Mentální přístup

 

Naše myšlenky a postoje mohou buď podpořit, nebo narušit naše snahy o hubnutí. Kladný a motivovaný duševní postoj může být pro úspěch klíčový. Je důležité si uvědomit, že změnit stravovací návyky, cvičení a vztah k vlastnímu tělu je proces složitý, vyžadující trpělivost a odhodlání.

 

 

Emoce a emocionální stravování

 

To, co jíme, a v jaké míře, je často ovlivněno emocemi. Také jste někdy zažili situaci, kdy vás někdo vystresoval v práci a vy jste to pak doma zajedli třistagramovou čokoládou? My lidé míváme tendenci uchýlit se k jídlu jako k emocionálnímu ventilu, a to i při smutku nebo úzkosti. Vlastně nejen k jídlu, občas tou „berličkou“ je i sklenka. Tento vzorec chování může být brzdou při snaze zhubnout. Je důležité naučit se rozpoznávat své emoční pocity a najít zdravější způsoby, jak se s nimi vyrovnat, než se uchýlit k nezdravým stravovacím návykům.

V tomto procesu je extrémně důležité sebevědomí a sebeláska.

 

Je nezbytné přijímat sám sebe bez ohledu na to, jakou máme váhu nebo kolik centimetrů měří náš pas. Nemístná kritika a neustálé porovnávání se s ostatními vedou k frustraci a demotivaci. Místo toho se raději soustřeďme na svůj vlastní pokrok. Buďme na sebe hrdí. V procesu hubnutí není malých úspěchů. Naučme se sami sebe chválit. Za konkrétní věci. I kdyby to mělo být „jen“ to, že jsme se zvedli a šli cvičit. Sebechvála totiž nesmrdí, tedy rozhodně ne ta zdravá.

 

Se stresem souvisí i spánek.

 

Znáte takové ty chvíle, kdy ulehnete, ale v hlavě vám jede, co vše jste přes den nestihli? Stop. Stres a nedostatek spánku ničemu nepomohou. Naopak vše negativně ovlivní, tedy i proces hubnutí. Jsme-li pod stresem, naše tělo produkuje hormon kortizol, což vede ke zvýšení chuti k jídlu a tím ke hromadění tuku, zejména v oblasti břicha. Nedostatek spánku může také ovlivnit hladinu hormonů regulujících pocit sytosti a hladu. To potom vede k nadměrnému příjmu kalorií. Toto je to známé noční rande s ledničkou, na niž pak máme chuť pořídit si petlici.

 

Odměny a motivace

 

Odměňujme se za dosažení cílů, bude to silnou motivací k pokračování. Můžeme si dopřát například relaxační masáž, novou knihu, výlet do přírody. Cokoliv, co máme rádi.  Dobré je také nezakazovat si nezdravá jídla úplně, dovolit si občasné zhřešení. Pomine tím kouzlo „zakázaného ovoce“, naše mysl se nebude trápit pocitem, že něco nesmí.

 

Psychika má na proces hubnutí zásadní vliv. Je důležité si uvědomit, že úbytek váhy není jen otázkou fyzické aktivity a stravy, ale také mentálního přístupu a emočního stavu. Správná práce s psychikou může být klíčem k dosažení trvalých a udržitelných výsledků. Buďme trpěliví, milujme sami sebe a buďme vděční za každý krok směrem k našim cílům.