Jedna z nejčastějších vět, které ženy v perimenopauze říkají, zní: „Nikdy jsem neměla břicho. A teď ho mám pořád.“ Tuk v oblasti břicha je v tomto období velmi běžný a má své jasné biologické důvody.
Kolísající estrogen ovlivňuje rozložení tuku v těle. Zatímco dříve se tuk ukládal spíše na boky a stehna, v perimenopauze se přesouvá do oblasti břicha. Zároveň roste vliv stresového hormonu kortizolu, který podporuje ukládání tuku právě v této oblasti.
Stres jako hlavní spouštěč břišního tuku
Stres je v perimenopauze zásadní faktor. Tělo je citlivější, hůře se regeneruje a reaguje na přetížení ukládáním zásob. Čím více se snažíš „zatnout zuby“, tím víc tělo vzdoruje.
Dalším faktorem je úbytek svalové hmoty, pokud není dostatečně podporována. Svaly jsou metabolicky aktivní tkáň – čím méně jich máš, tím nižší je klidový energetický výdej. To znamená, že tělo spaluje méně energie i v klidu.
Proč sklapovačky nefungují
Zaměřovat se pouze na břicho je jedna z nejčastějších chyb. Lokální spalování tuku nefunguje. Stovky sklapovaček bez řešení stravy, stresu a celkového pohybu většinou vedou jen k frustraci.
Břicho se uvolní tehdy, když se uklidní celý systém. Když má tělo dostatek energie, cítí se v bezpečí a hormonální rovnováha se začne stabilizovat.
Co opravdu pomáhá zmenšit břicho v perimenopauze
Pomáhávyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin, které chrání svalovou hmotu a stabilizují krevní cukr. Pomáhají také sacharidy ve správném množství, protože podporují hormonální rovnováhu a snižují stresovou reakci těla.
Velmi důležitý je pravidelný režim. Tělo potřebuje vědět, že energie přijde. Když přestaneš jíst chaoticky, často se začne snižovat i nafouknutí a zadržování vody.
Z pohybu funguje kombinace silového cvičení, chůze a lehkého kardio pohybu. Nemusíš cvičit hodiny. Důležitější je konzistence a to, aby pohyb nezvyšoval stres.
V rámci 30ti denní výzvy pracujeme přesně s těmito principy. Online cvičení jsou navržená tak, aby podporovala spalování tuku, ale zároveň respektovala hormonální změny. Jídelníček na míru pomáhá tělu zklidnit se a postupně se zbavovat tukových zásob.
Břicho v perimenopauze není chyba. Je to signál, že tělo potřebuje změnu přístupu.
