Nová životní fáze s elegancí: Role pohybu a stravy v období menopauzy

Menopauza jakožto přechod do nové životní fáze přináší celou řadu fyziologických a psychických změn. Jednou z klíčových věcí, které ji mohou pomoci zvládnout s lehkostí a zdravím, je vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita. Tyto faktory mohou pozitivně ovlivnit fyzické i duševní zdraví během klimakteria.

Správná strava hraje v tomto období, tak, jako ostatně celý život, klíčovou roli. Ženské tělo čelí rozsáhlým hormonálním změnám, což může vést k metabolickým výkyvům a zvýšenému riziku některých onemocnění, například osteoporózy. Mohou přijít i kardiovaskulární choroby. Jídelníček bohatý na minerály, vitamíny, vlákninu a zdravé tuky může podpořit zdraví kostí i srdce. Pomůže i k celkové vitalitě. Důležité je omezit příjem rafinovaných cukrů a nasycených tuků, které mohou ovlivnit hladinu „nepřátelského“ cholesterolu a zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Dalším zásadním prvkem v tomto období, opět tak, jako po celý život, je pohyb. Cvičení může pomoci udržovat sílu kostí a svalů, což je zvláště důležité s ohledem na riziko vzniku osteoporózy. Také může zlepšit spánek, endorfiny a dopamin získané pohybem pomáhají snížit stres a úzkost a zlepšit náladu. Pohyb je také důležitý pro posílení srdce a cév. I ženy v menopauze si vyberou mezi našimi výzvami.

Ženám se v období menopauzy zpravidla mění postava. Často přijdou nějaké ty centimetry navíc. Zde máme jeden zásadní vzkaz, který se zpravidla v příručkách nedočtete: Milé ženy, mějte se i v tomto období rády. Hýčkejte své tělo, dejte mu možnost, aby se na novou situaci adaptovalo. Nezapomínejte si dělat malé (ale klidně i velké) radosti. Jak známo, v těle vše souvisí se vším. A veselá mysl = půl zdraví. Přidáte-li k tomu správnou stravu bohatou na vitamíny, bílkoviny, nenasycené mastné kyseliny, s omezením rafinovaného cukru, sacharidů a nasycených tuků, rozhodně neprohloupíte. Toužíte-li i v tomto období po zhubnutí, směle do toho, z naších výzev si jistě vyberete. Pohyb a vyvážená strava, to je klíč ke zdraví a pohodě.