⟵ Zpět
Co si pod tímto pojmem představíme? Jakoukoliv aerobní aktivitu ráno, a to ještě před tím, než se nasnídáme. Je tělu prospěšná, nebo je to pouhý mýtus?
Jednoduše řečeno je to pohybová aktivita, která umí dokonale spálit tuky a je velmi prospěšná pro naše zdraví. Patří sem rychlá chůze, běh a spinning, ale také plavání. Jedná se o déle trvající (většinou středně intenzivní) aktivitu se zvýšenou tepovou frekvencí, kdy je tělo udržováno v tzv. aerobním pásmu. Přesně v tomto okamžiku začne naše tělo využívat jako zdroj energie primárně tukové zásoby (minimální doba cvičení je 20-30 minut), proto je tento efekt využíván především při snaze zhubnout. Měj na paměti, že aerobní aktivita je aerobní pouze tehdy, pokud nepociťuješ pálení svalů a tvoje tepová frekvence se pohybuje mezi 55-65% maximální TF. Pokud neznáš své hodnoty, jednoduše si je můžeš spočítat online na jakékoliv tepové kalkulačce.
Ihned po probuzení není náš trávicí trakt zatížen jakoukoliv stravou a hladina cukru je relativně nízká. Dá se tedy říci, že je to ideální doba pro spalování tukových zásob. Ale pozor, nikoli z hlediska sportovní výkonnosti. Vyčerpání se v tomto případě může dostavit rychleji, s čímž souvisí například potřeba častějších přestávek.
Pokud nebojuješ s vysokou hladinou cukru v krvi, potom není potřeba se tréninku s nízkou nebo střední intenzitou obávat. Pokud se ale rozhodneš pro cvičení s vysokou intenzitou (HIIT, běh nebo jízda na kole na delší vzdálenost), je lepší před samotným tréninkem dodat tělu energii ve formě jídla s vysokým obsahem sacharidů a zajistit si tak výživu i v průběhu této aktivity.
Pokud neustále bojuješ s kily, které se ti nedaří zhubnout, doporučuji
kardio na lačno vyzkoušet.
Potřebuješ pomocnou ruku? Vyzkoušej výzvu Spalovací rychlovka. Vybrat si můžeš ze dvou variant (začátečníci a pokročilí). Více informací najdeš ZDE.0.0.0000
Autorka se narodila v Ostravě, do Prahy ji přivedl osud, láska a nespočet nových možností. Miluje Prahu, dle jejích slov je to nádherné město s neskutečnou energií. Má dvě děti, vystudovala školu Tvůrčího psaní Markéty Dočekalové a kurz spisovatele Reného Nekudy. Její vášní je psaní. Miluje život, neboť je její neustálou inspirací a touhou.
Zhubni nafurt - naše nejkomplexnější výzva - Splň si svůj sen a jednou provždy ZHUBNI NAFURT. S nejkomplexnější výzvou máš na výběr ze 4 variací jídelníčků - klasický s masem, vegetariánský, bez lepku či bez laktózy. V téhle výzvě dostaneš to nejlepší v 60 dnech. Tréninkový plán je nadupaný. Čeká tě 42 tréninků (Tabata, HIIT,Klouzání, Kickbox, Posilování) v podání 5 trenérek. Nově si pro tebe Mari připravila Posilování mysli, program, kde budeme pracovat s myslí a naučíme se sebehodnotě, spokojenosti a lásce ke svému tělu. Přidej se ke skupině dalších výzvařů a dosáhni společnými silami vytoužených výsledků. Chci vědět více
