Alkohol a jak po jeho konzumaci zpět do formy

Silvestrovské oslavy a vánoční večírky často doprovází pití alkoholu, který pro tělo znamená značnou zátěž. Dehydratace, zatížení jater a narušený spánek jsou jen některé z následků, s nimiž se po oslavách někteří z nás potýkají. Jak podpořit tělo, aby se rychleji zregenerovalo a mohli jste se vrátit do zajetých kolejí zdravého životního stylu?

Alkohol a jeho vliv na tělo

Alkohol, kromě toho, že znamená prázdné kalorie, tělo vysušuje a zároveň zatěžuje játra, jež se snaží odbourat toxické látky vzniklé jeho rozkladem. Nadměrné pití také narušuje kvalitu spánku, oslabuje imunitu a může vést ke zvýšení hmotnosti, protože, jak jsme již výše psali, alkohol obsahuje značný počet prázdných kalorií. Pokud jste se během svátků odměňovali drinky častěji než obvykle, tělo si teď zaslouží správnou péči.

Krok číslo jedna: hydratace

Zavodnění je klíčem k obnově rovnováhy v těle. Po večírku vždy začněte den sklenicí vody, ideálně s citronem, který podpoří detoxikaci jater. Během dne pokračujte v pravidelném pití vody, případně bylinkových čajů, jako je mátový, heřmánkový nebo ostropestřecový. Tyto čaje napomáhají regeneraci jater a zklidňují trávení. Vyhněte se dalšímu alkoholu a slazeným nápojům, které tělo zatěžují. U bylinek ale pozor, pokud pravidelně berete léky, s některými totiž může dojít ke vzájemné reakci. V tomto případě je dobrým nápadem poradit se s odborníkem.

Špenát, brokolici a kapustu, které obsahují látky podporující detoxikační procesy

Hýčkejte játra správnou stravou

Játra jsou hlavním orgánem zodpovědným za detoxikaci, proto je důležité jim pomoci vhodnými potravinami. Zařaďte do jídelníčku:
• Zelenou zeleninu: Špenát, brokolici a kapustu, které obsahují látky podporující detoxikační procesy.
• Citrusy: Citrony, pomeranče a grapefruity dodají vitamín C a podpoří tvorbu enzymů potřebných k očistě.
• Avokádo: Obsahuje zdravé tuky a antioxidanty, které pomáhají regenerovat játra.
• Ostropestřec mariánský: Tuto bylinu lze užívat ve formě čaje nebo doplňků stravy pro ochranu jaterních buněk.
V tomto období se obzvlášť vyhněte těžkým, smaženým jídlům a zpracovaným potravinám, které zbytečně zatěžují trávicí systém.
Pro inspiraci bude skvělé využít naše recepty.

Pohyb jako součást regenerace

Lehký pohyb, jako je procházka na čerstvém vzduchu nebo jemná jóga, pomáhá rozhýbat metabolismus a zlepšit cirkulaci krve. Pocení navíc přispívá k vylučování toxinů. Pokud se cítíte unavení, zvolte raději nenáročnou aktivitu, abyste tělo nepřetížili.

Kvalitní spánek: klíč k pohodě

Po konzumaci alkoholu bývá spánek méně kvalitní, což negativně ovlivňuje regeneraci organismu. Dopřejte si proto klidný a dlouhý spánek, ideálně v dobře větrané místnosti a bez rušivých vlivů, jako je modré světlo z obrazovek. Pokud máte potíže se zklidněním, vyzkoušejte relaxační techniky nebo teplou koupel.

Jak minimalizovat vliv alkoholu na hubnutí

Alkohol může zpomalit vaše hubnoucí snahy nejen kvůli vysokému obsahu kalorií, ale také kvůli jeho vlivu na metabolismus a chutě. Po svátcích se snažte vynechat alkohol; místo toho se zaměřte na hydrataci, pravidelnou stravu a pohyb. Pokud plánujete pokračovat v cestě za lepší kondicí a vysněnou figurou, může vám pomoci výzva Novoroční rozjezd 2025.

Začněte s malými kroky

Detoxikace neznamená drastické změny nebo hladovění. Naopak, důležité je tělu naslouchat a postupně ho podporovat v návratu k rovnováze. Začněte třeba zvýšeným příjmem vody, přidáním více zeleniny do jídelníčku nebo krátkou každodenní procházkou. Tyto zdánlivě malé kroky vám pomohou cítit se lépe a postupně se vrátit k běžnému režimu.
Ať už jste oslavovali jakkoli, začátek nového roku je příležitostí udělat něco pro své zdraví a dobře se naladit na nadcházející měsíce.