Jak se zdravě nastartovat po vánočních a silvestrovských oslavách

Po vánočních svátcích a leckdy bujarém Silvestru se mnozí z nás cítí unaveně, těžce a možná i trochu provinile z hromady cukroví, chlebíčků a dalších dobrot. Jak jste na tom vy, naši milí? Jakožto autorka tohoto článku a zároveň výzvařka se dobrovolně přiznávám, že jsem si během svátků kromě pohybu (k němuž mě ale přirozeně donutil náš akční pejsek) dopřála i nějaké ty chlebíčky a cukroví, s jehož výrobou jsem to letos asi i malinko přepískla. Začátek nového roku je i pro mě ideální příležitostí znovu najít rovnováhu a dodat tělu i mysli novou energii. Jak se po svátcích zdravě „nastartovat“ a vykročit do nového roku tou správnou nohou?

Hydratace jako základ

Během svátečních dnů často zapomínáme na dostatek tekutin (tedy těch bez obsahu alkoholu, že…), a to zejména čisté vody. Po oslavách si tělo zaslouží pořádnou dávku hydratace. Vypijte sklenici vody hned po probuzení a během dne tekutiny postupně doplňujte. Zkuste do vody přidat pár kapek citronu nebo lístek máty, dodá nejen příjemnou chuť, ale také podpoří trávení a osvěží mysl. Vyhněte se přitom slazeným nápojům a alkoholu, které tělo naopak zatěžují. Kromě vody můžete sáhnout po bylinkových čajích nebo minerálkách, tím tělu dodáte i potřebné minerály.

Zpět k pravidelnosti

Nepravidelné stravování a pozdní noční nájezdy na ledničku mohou narušit přirozený rytmus těla. A co si budeme povídat – tradiční sváteční ujídání salátu a kradení „pokažených“ kousků cukroví také tělu dvakrát neprospívá. Ideální bude začínat den výživnou snídaní plnou bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. To vám dodá energii a nastartuje metabolismus. Inspirujte se třeba recepty na lehké snídaňové kaše nebo smoothie plné vitamínů. Přidejte do svého denního režimu i pravidelné obědy a večeře. Vyhýbejte se zbytečnému přejídání a snažte se naslouchat svému tělu – pro někoho je lepší jíst menší porce častěji, jinému zase (například při low carb stravování) vyhovují výživná jídla podávaná párkrát denně.

Pohyb, který vám vrátí kondici

I když je lákavé po svátcích odpočívat na gauči, pohyb je tím nejlepším pomocníkem, jak tělo probudit a zbavit se pocitu těžkosti. Nemusíte hned běžet do fitka – začněte procházkou na čerstvém vzduchu, jemnou jógou nebo třeba krátkým cvičením doma. K tomu vám naše výzvy, z nichž některé můžete vyzkoušet i zdarma, budou ideálními parťáky. Pohyb pomáhá zlepšit cirkulaci krve, podporuje trávení a zvyšuje produkci endorfinů, které vám zlepší náladu. A pokud hledáte inspiraci na novoroční cvičení, zkuste naši zbrusu novou výzvu Novoroční rozjezd 2025, která vás provede návratem k pravidelnému pohybu.

Lehčí jídelníček

Po svátcích plných sytých pokrmů a sladkostí je dobré opět zařadit do jídelníčku více zeleniny, celozrnných produktů a lehkých bílkovin. Vyzkoušejte například zeleninové polévky, dušené ryby nebo saláty s domácí zálivkou. Vyhněte se těžkým smaženým pokrmům a průmyslově vysoce zpracovaným potravinám, zejména polotovarům. Při přípravě pokrmů zkuste omezit používání soli a komerčně vyráběných omáček, které mohou zadržovat vodu v těle. Naopak používejte čerstvé či sušené bylinky, ty dodají jídlu chuť i živiny.

Odpočinek a duševní hygiena

Kromě péče o tělo nezapomeňte na mysl. Vánoční a silvestrovské období je každoročně plno emocí, a i když se člověk snaží nepodlehnout komerčnímu shonu, stejně na nás do určité míry jistě působí. Dopřejte si kvalitní spánek a zkuste techniky na uvolnění stresu, jako je meditace, jóga, dechová cvičení nebo horká koupel s esenciálními oleji. Psychická pohoda jde ruku v ruce s fyzickým zdravím. Po svátcích si také můžete udělat čas na plánování – například si stanovte cíle na nový rok nebo si napište, co byste chtěli změnit ve svém životě. Mít jasný plán vás může motivovat a dodat vám pocit kontroly.

Stanovte si reálné cíle

Po svátcích máme často tendenci nastavit si nereálná očekávání – například zhubnout 5 kilo za týden nebo začít každodenně běhat. Místo toho si vytyčte malé, dosažitelné mety, které vás budou motivovat dlouhodobě. Zkuste si například říct, že budete chodit na procházku alespoň třikrát týdně, nebo že každý den přidáte do jídelníčku porci zeleniny navíc. Pamatujte, že malé změny vedou k velkým výsledkům, pokud jsou prováděny konzistentně.

Společná motivace

Zapojte do svého novoročního restartu i rodinu nebo přátele. Společné aktivity, jako je cvičení, příprava zdravých jídel nebo plánování výletů, mohou být skvělým způsobem, jak se podpořit navzájem. Motivace sdílená s blízkými je pro mnohé z nás účinnější než ta individuální, a navíc si společně užijete více radosti.
Začněte nový rok s lehkostí a radostí! Připojte se k těm, kteří chtějí žít zdravěji a cítit se lépe, a vyzkoušejte výzvu Novoroční rozjezd 2025. Uvidíte, že už po pár dnech ucítíte rozdíl.