Váha je pro mnoho lidí hlavním ukazatelem úspěchu při hubnutí. Zároveň je ale jedním z největších zdrojů frustrace, pochybností a zbytečného stresu. Stačí jedno číslo, jeden špatný den, a všechna motivace je pryč. Přitom váha sama o sobě není ani dobrá, ani špatná – záleží jen na tom, jak a kdy ji používáme.
Pokud se snažíš zhubnout a nechceš, aby tě váha brzdila, je důležité vědět, kdy má její sledování smysl a kdy je naopak lepší ji na čas úplně schovat.
Kdy může být vážení užitečné
Váha může být dobrým nástrojem, pokud ji vnímáš jako orientační ukazatel, ne jako soudce. Smysl dává především tehdy, když sleduješ dlouhodobý trend, ne jednotlivé výkyvy.
Ideální je vážit se jednou týdně, za stejných podmínek – ráno, nalačno, po toaletě. Takové vážení může poskytnout přehled o tom, zda se pohybuješ přibližně správným směrem. I tak je ale důležité počítat s tím, že váha může krátkodobě kolísat.
Váha může být užitečná i ve chvíli, kdy máš nastavený stabilní režim a nejsi na čísle emočně závislá. Pokud tě výsledek nerozhodí a bereš ho s nadhledem, může být vážení součástí celkového přehledu.
Kdy váha spíš škodí než pomáhá
Pro mnoho žen je váha spouštěčem stresu. Pokud se vážíš každý den, několikrát denně, nebo se ti podle čísla okamžitě mění nálada, váha v tu chvíli neplní svou funkci.
Škodlivé je také vážení v obdobích, kdy víš, že tělo přirozeně zadržuje vodu – během hormonálního cyklu, při stresu, po náročném cvičení nebo po změně stravy. Číslo na váze v těchto dnech často neodráží realitu a může zbytečně narušit motivaci.
Pokud tě váha nutí omezovat jídlo víc, než je zdravé, nebo tě vede k pocitu selhání, je to jasný signál, že je lepší ji na čas schovat.
Proč není váha jediným měřítkem úspěchu
Váha neukazuje složení těla. Neví, kolik máš svalů, kolik tuku, kolik vody nebo jak se cítíš. Nevidí, že máš více energie, lepší spánek, menší obvody nebo lepší vztah k jídlu.
Mnoho žen hubne v centimetrech, zpevňuje postavu a zlepšuje zdraví, aniž by se váha výrazně hýbala. Přesto mají pocit, že „to nefunguje“, jen proto, že se dívají na špatný ukazatel.
Kdy je nejlepší váhu úplně odložit
Váhu je dobré schovat v období, kdy se učíš nové návyky. Když měníš stravování, začínáš cvičit nebo pracuješ na vztahu k jídlu, je mnohem důležitější soustředit se na proces než na výsledek.
Stejně tak v období hormonálních změn nebo zvýšeného stresu. V těchto fázích tělo reaguje jinak a váha může klamat. Pokud víš, že tě číslo na váze stresuje, odložení váhy může paradoxně vést k lepším výsledkům.
Na co se zaměřit místo váhy
Místo váhy sleduj obvody, fotky postavy, energii během dne, kvalitu spánku a to, jak se cítíš ve svém těle. Tyto ukazatele ti dají mnohem přesnější obrázek o tom, zda se posouváš správným směrem.
Zaměř se také na to, zda dokážeš svůj režim dlouhodobě dodržovat. Udržitelnost je mnohem důležitější než rychlé výsledky.
Když chceš mít jasný systém bez stresu
Jedním z hlavních důvodů, proč váha přestává být problémem, je dobře nastavený plán. Když víš, co a proč děláš, nepotřebuješ se neustále kontrolovat číslem.
V našich výzvách pracujeme s celkovým přístupem. Součástí výzev je tak většinou jídelníček na míru s možností náhrady potravin a online cvičení doma, která podporují změnu složení těla, ne jen honbu za číslem na váze.
Díky tomu se naučíš váhu používat jako nástroj, ne jako zdroj stresu.
Váha není nepřítel. Ale není ani jediná pravda. Když se naučíš ji používat správně – nebo ji včas odložit – hubnutí se stane mnohem klidnější cestou.
