Kvalitní spánek je nezbytný pro naše zdraví a pohodu. Bohužel mnoho lidí trpí nespavostí nebo má problémy s usínáním. Stres, úzkost a rušný životní styl jsou jen některé z faktorů, které mohou negativně ovlivnit náš spánek.Naštěstí existují jednoduché a účinné techniky, které nám pomohou zklidnit mysl a usnout klidným a relaxačním spánkem. V tomto blogovém příspěvku se podíváme na 5 technik, které vám pomohou lépe spát:
Dechové techniky:
Břišní dýchání: Lehněte si na záda a položte si ruku na břicho. Nadechněte se nosem a vnímejte, jak se vám břicho zvedá. Pomalu vydechujte ústy a vnímejte, jak se břicho zplošťuje. Opakujte 5-10 minut.
4-7-8 dýchání: Nadechněte se nosem na 4 doby, zadržte dech na 7 dob a pomalu vydechujte ústy na 8 dob. Opakujte 4x.
Relaxace svalů:
Lehněte si do pohodlné pozice a postupně napínejte a uvolňujte jednotlivé svalové partie. Začněte s chodidly a pomalu se propracujte nahoru až k obličeji.
Vizualizace:
Představte si klidné a relaxační místo. Může to být pláž, les, louka nebo vaše oblíbené místo doma. Zaměřte se na všechny detaily, jako jsou zvuky, vůně a pocity.
Meditace:
Zaměřte se na svůj dech a vnímejte každý nádech a výdech. Pokud se vám do mysli vkrádají myšlenky, jednoduše je vnímejte a nechte je odejít.
Čtení knihy:
Čtení knihy vám pomůže odvést pozornost od stresujících myšlenek a uvolnit se. Vyberte si knihu, která vás baví a není příliš náročná.
Další tipy:
Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.
Vytvořte si relaxační večerní rutinu.
Dbejte na to, aby vaše ložnice byla tmavá, tichá a chladná.
Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
Pravidelně cvičte, ale ne před spaním.
Zkuste některou z technik a podělte se o své zkušenosti v komentářích!
Bonus:
Vyzkoušejte aromaterapii s relaxačními esenciálními oleji, jako je levandule, heřmánek nebo ylang-ylang.
K ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízení používáme technologie, jako jsou soubory cookie. Děláme to, abychom zlepšili zážitek z prohlížení a zobrazovali personalizované reklamy. Souhlas s těmito technologiemi nám umožní zpracovávat údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.
Funkční
Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely.Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
