Dvakrát ročně se nám to opakuje. Posun hodinových ručiček o hodinu vpřed nebo vzad možná vypadá jako drobnost, ale zejména citlivější jedinci vám určitě potvrdí, že lidské tělo to pozná. Změna času může narušit vnitřní biorytmus, ovlivnit kvalitu spánku, hladinu energie i chuť k jídlu. Právě tyto faktory hrají zásadní roli i v hubnutí. Tělo chvíli „neví, kolik je hodin“, a tak se snadno dostane z rovnováhy. Přijde pak větší chuť na sladké, hůře se soustředíme, cvičení může jít těžko.
Letní čas nás může vést ke dřívějšímu vstávání, ten zimní zase prodlužuje tmu, tedy noc. Obojí představuje pro organismus stres. Tělo potřebuje několik dní, leckdy i týden, aby se přizpůsobilo. Citlivější lidé mohou reagovat i zhoršením zdravotních problémů (například u epileptiků může dojít k větší frekvenci záchvatů). Spánek totiž bývá v toto období mělký a únava tím pádem větší. To má za výsledek i snížení motivace k pohybu.
Jak toto období zdolat
Základem je nepanikařit. Dejte svému tělu i myslí čas na adaptaci. Můžete třeba zkusit postupně posouvat dobu, kdy jdete spát (nejdříve o 15 minut, další dny třeba o 30), samozřejmě se vyhněte večernímu sledování elektroniky, během dne se dle svých možností snažte dopřát si dostatek přirozeného světla. Teď si asi říkáte: „Jak to mám ale udělat, když pracuji v obchodě (v kanceláři, ve škole…), kde je osvětlení umělé?“ Máme pro vás tipy:
Pokud to jen trochu jde, dopřejte si například ráno nebo při pauze alespoň 5-10 minut na denním světle.
Poohlédněte se po speciálních lampách, které simulují jasné denní světlo (fototerapie).
Dopřejte si například ráno nebo při pauze alespoň 5-10 minut na denním světle.
Změna času jako odrazový můstek
Změnu času můžete paradoxně i využít. Co kdyby vám posloužila jako nový začátek? Zkuste ji využít k úpravě denního rytmu – třeba k zavedení ranní rozcvičky, lehké snídaně nebo večerní meditace. Posun času lze vnímat jako signál, že nastává nový cyklus, těšení se na další (v tomto případě adventní) období, něco, co stojí za to využít pro restart své životní energie. Namísto boje s hodinami zkuste pracovat s rytmem svého těla, a to nejen pokud jde o cvičení, ale i jídlo: jeho časy i složení. Naše výzvy vám s tím pomohou.
Hormony a jídlo
V období bezprostředně po časovém posunu se často zhoršuje kvalita spánku, a tím i regenerace. Nedostatek spánku ovlivňuje hormony leptin a ghrelin, které řídí vnímání hladu a sytosti. Také znáte ten pocit, kdy byste po neprospané noci potřebovali mít lednici na petlici? Za to může právě nedostatek těchto hormonů. Máme pak tendenci sáhnout po nezdravém jídle, zpravidla po sladkém. Co je v tomto případě klíčem k boji? Vyvážená strava bohatá na bílkoviny, vlákninu a kvalitní komplexní sacharidy. Leptin můžete doplnit i kvalitním kokosovým olejem. Pomůže i pravidelný pohyb, ideálně na denním světle (i když to je v tomto období leckdy složité).
Změna času může rozhodit i ty nejpevnější návyky. Možná někdy přijde doba, kdy toto nebude potřeba řešit, protože časový posun bude zrušen. Do té chvíle se ale snažme vyrovnat se s ním tak, aby naše tělo bylo v co největší pohodě. Naslouchejme mu, zklidněme tempo, využívejme na maximum tu trochu denního světla, kterou máme. Dopřejme si kvalitní spánek a vyváženou stravu, to jsou totiž faktory, které umí minimalizovat negativní dopady změny času.
Zdroj: Autorský text, ČT24, NZIP
