Draslík je minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha důležitých funkcích organismu. Podílí se na regulaci svalové a nervové funkce, krevního tlaku a rovnováhy tekutin v těle. Jeho nedostatek, nazývaný hypokalémie, může mít vážné důsledky, ačkoliv se často projevuje nenápadně.
Ořechy a semena: mandle, pistácie, slunečnicová semínka.
Mléčné výrobky: mléko, jogurt.
Ryby: losos, tuňák.
Funkce draslíku v organismu:
Svalová a nervová funkce: je nezbytný pro přenos nervových impulzů a kontrakci svalů. Jeho nedostatek může vést k svalové slabosti, únavě a křečím.
Krevní tlak: pomáhá regulovat krevní tlak. Vysoký příjem draslíku může mírně snížit krevní tlak u pacientů s hypertenzí.
Rovnováha tekutin: pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v buňkách a v mimobuněčném prostoru. Jeho nedostatek může vést k dehydrataci.
Nedostatek draslíku, nazývaný hypokalémie, je poměrně častý. Může být způsoben nízkým příjmem draslíku v potravě, nadměrnými ztrátami draslíku (průjem, zvracení, diuretika) nebo některými onemocněními (onemocnění ledvin, hypertyreóza). Příznaky hypokalémie zahrnují svalovou slabost, únavu, křeče, palpitace a nepravidelný srdeční rytmus. Hypokalémie se diagnostikuje krevním testem. Léčba závisí na příčině a závažnosti nedostatku.
Může zahrnovat:
Zvýšení příjmu draslíku v potravě (banány, sladké brambory, listová zelenina).
Užívání doplňků stravy s draslíkem.
Intravenózní podání draslíku v závažných případech.
Nejlepší prevencí hypokalémie je pestrá a vyvážená strava bohatá na draslík. Důležité je také dbát na dostatečný pitný režim a vyhýbat se nadměrnému stresu.Nadbytek draslíku, nazývaný hyperkalémie, je méně častý, ale může být závažný. Může být způsoben vysokým příjmem draslíku v potravě, onemocněním ledvin nebo některými léky. Příznaky hyperkalémie zahrnují svalovou slabost, brnění a necitlivost v končetinách, nepravidelný srdeční rytmus a paralýzu.Doporučený denní příjem draslíku pro dospělé je 4700 mg. Většina lidí přijímá dostatek draslíku ze své stravy. Pokud máte podezření na nedostatek draslíku, je důležité navštívit lékaře.Nedostatek draslíku může být závažný, ale často se dá snadno diagnostikovat a léčit. Pokud máte podezření na hypokalémii, je důležité navštívit lékaře. Draslík je důležitý minerál pro zdraví. Jeho dostatečný příjem v potravě je důležitý pro udržení správné funkce svalů, nervů a srdce.
Tipy na závěr:
Zařaďte do svého jídelníčka potraviny bohaté na draslík.
Poraďte se se svým lékařem o vhodném doplňku stravy s draslíkem.
Nepodceňujte příznaky svalové slabosti a únavy.
Zde je 15 nejlepších potravinových zdrojů draslíku ke konzumaci:
K ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízení používáme technologie, jako jsou soubory cookie. Děláme to, abychom zlepšili zážitek z prohlížení a zobrazovali personalizované reklamy. Souhlas s těmito technologiemi nám umožní zpracovávat údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.
Funkční
Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely.Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
