TOP 10 zdravých potravin, které byste si měli dopřávat každý den

Zařaď těchto 10 zdravých potravin pravidelně do svého jídelníčku a tvoje tělo ti poděkuje. A jaké, že to jsou ? Pojď se na ně s námi podívat.

ZELENÝ ČAJ

Má vynikající vlastnosti, co se týče boje proti rakovině. Je bohatý na antioxidanty a podporuje posílení metabolismu, hubnutí a také udržování váhy. L-theanin, aminokyselina obsažená v zeleném čaji, podporuje kognitivní funkce a zlepšuje soustředění, paměť a učení. Dále také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a krevního tlaku, čímž chrání srdce a cévy před onemocněními.

POMERANČE

Pomeranče jsou skvělým zdrojem vitamínu C, antioxidantů, kyseliny listové a proti rakovinových složek. Dej si čerstvé pomeranče ke svačině, pij čerstvý pomerančový džus. Díky dobrému nutričnímu složení je vhodný i pro těhotné ženy, u kterých se tím snižuje riziko výskytu neurologických onemocnění u dětí. Pomeranč zabraňuje zácpě- je zdrojem vlákniny. Pomeranč by se měl sníst do 15 minut po rozkrojení nebo oloupání, protože rychle oxiduje.

ČOKOLÁDA

Studie prokázaly, že tmavá čokoláda snižuje krevní tlak, špatný cholesterol (LDL) a zároveň působí jako přírodní podpora pro dobrou náladu a antidepresivum. Čokoláda je víc,
než jen zbožné přání – čokoláda je pro tebe zkrátka dobrá. Nejlepší je samozřejmě hořká čokoláda obsahem kakaa 75 až 99%. Má pozitivní vliv na činnost mozku, zmírňuje pocity úzkosti a stimuluje centrální nervový systém.

RAJČATA

Uvařená rajčata poskytují výraznější ochranu proti rakovině, než rajčata syrová. Chrání tě proti rakovině plic, žaludku, močového měchýře, prostaty a kůže a samozřejmě také proti srdečním chorobám. Slupka obsahuje vitamin C, dužina je nasycená vitamíny řady B, C, E a betakaroteny, z minerálních látek stojí nejvíce za zmínku draslík, hořčík vápník nebo fosfor.

JOGURT

Podporuje imunitní systém a nabízí ochranu proti rakovině. Působí jako prevence proti nevolnosti, průjmu, zácpě a také nadýmání. Jogurt je vynikajícím zdrojem kvalitních bílkovin, které jsou nezbytné pro budování a udržování svalové hmoty, zdraví kostí a dalších důležitých funkcí organismu. Dále je dobrým zdrojem vitamínů B2 a B12, které jsou důležité pro energetický metabolismus a fungování nervového systému. Obsahuje také další důležité minerály, jako je draslík a hořčík.

OLIVOVÝ OLEJ

Olivový olej tě chrání před srdečními chorobami. Reguluje hladinu špatného cholesterolu ve tvém těle, zatímco zvyšuje hladinu toho dobrého. Zároveň je to skvělý zdroj antioxidantů. Antioxidanty v olivovém oleji chrání buňky před oxidačním stresem, čímž zpomalují proces stárnutí a udržují organismus zdravý a vitální. Olivový olej obsahuje látky, které potlačují zánět v organismu. Chronický zánět je spojován s řadou onemocnění, jako je artritida a rakovina.

VEJCE

Vajíčka obsahují zásobu vitaminu A, B12 a bílkovin. Pomáhají budovat svaly, spalovat tuk a bojují proti obezitě. Vejce jsou bohatá na bílkoviny, které podporují pocit sytosti a snižují chuť k jídlu.  I když vejce obsahují cholesterol, studie ukazují, že u zdravých lidí nezvyšují riziko srdečních onemocnění. Naopak, některé látky ve vejcích mohou chránit srdce a cévy.

VLAŠSKÉ OŘECHY

Vlašské ořechy jsou zdraví velice prospěšné. Obsahují spoustu bílkovin, které napomáhají tvorbě svalů a předcházejí srdečním chorobám. Snižuje hladinu cholesterolu a stará se o vytváření nervových tkání a potřebného množství protilátek. Vlašské ořechy jsou jedním z nejlepších zdrojů vitaminů B6, který se stará o správné fungování mozku a tvorbu červených krvinek. Obsahují také hořčík, železo, draslík, zinek. Nedostatek zinku oslabuje náš imunitní systém a zpomaluje hojení ran.

JABLKA

Jedno jablko denně tě udrží stranou od všech doktorů. Bylo prokázáno, že jablka snižují riziko srdečních chorob. Pravidelná konzumace jablek výrazně snižuje tvorbu kyseliny močové, což je výborné při léčbě dny a revmatismu. Proti obezitě či proti cholesterolu zasáhne skvěle jablečný ocet.

SKOŘICE

Skořice je jedním z nejmocnějších léčivých koření. Proslavila se díky své schopnosti řídit množství cukru v krvi u lidí s cukrovkou. Obsahuje sacharidy, bílkoviny, tuk, vlákninu, železo, draslík, měď, selen, omega 3 kyseliny, omega 6 kyseliny, kyselinu listovou a mnoho dalších. Podporuje imunitní systém, detoxikuje organismus, podporuje funkci mozku a odstraňuje z těla stres.