Sacharidové vlny v létě: Chytrá cesta, jak nastartovat spalování

 

Protože jste zavítali na náš web, je vidět, že přemýšlíte o tom, jak si lze „pohrát“ nejen se cvičením, ale i s jídelníčkem. Možná jste vyzkoušeli známé a moderní low carb stravování, ale zjistili jste, že vám z nějakého důvodu nevyhovuje. To je naprosto v pořádku, každý z nás je jiný, a co sedne jednomu, nemusí být vhodné pro druhého. Právě proto tu je metoda sacharidové vlny. Ta je oblíbená nejen mezi sportovci, ale i mezi běžnými smrtelníky, kteří chtějí redukovat tuk, zachovat (nebo i budovat) svalovou hmotu a zároveň jíst pestře a chytře. Pro takovéto „vlnění“ je léto ideálním obdobím. Máme totiž k dispozici nejvíce čerstvých surovin v roce a zároveň nás to přirozeně táhne k odlehčení a ke zdravější stravě. Tak co, zkusíte se také sacharidově „vlnit“, ať se pak s radostí vlníte v plavkách?

Jak to funguje?

Zjednodušeně řečeno jde o to, že některé dny konzumujete sacharidů více (například z rýže, batátů nebo pohanky), jindy zase méně (zpravidla ve formě zeleniny a bílkovin). Díky tomu tělo nepřejde do „úsporného“ režimu, ale zároveň se naučí jako zdroj energie lépe využívat tuky. Dny, kdy je příjem sacharidů vyšší, podpoří výkon a regeneraci, ty nízkosacharidové pak nastartují spalování.

V létě je velkou výhodou dostupnost kvalitních a čerstvých zdrojů z přírody. Například takový hrášek, kukuřice nebo nové brambory. Ve dnech nízkosacharidových zase můžete vsadit na křupavé okurky, listovou zeleninu nebo papriky. Vyběhnout na zahrádku, natrhat čerstvou, voňavou zeleninu, a tu pak (třeba ještě na té zahrádce) klidně sníst jen tak… no není to skvělá představa? A třeba si na té zahrádce rovnou i zacvičit. Nebo chvilku pracovat, tím dodáte tělu úžasný, přirozený pohyb. Ovšem pozor, nezapomínejte na protažení! Právě to je totiž důvod, proč nás často po práci na zahradě bolí „celý člověk“: sklízíme, plejeme, sekáme… ale na protažení nějak nejsou myšlenky. Chyba! Další neřestí bývá také nedostatečný příjem tekutin, na to je též potřeba myslet. Obzvlášť v horkých dnech pak rozhodně není od věci doplňovat minerály nápoji s obsahem elektrolytů.

Pro koho jsou Sacharidové vlny

Protože metoda sacharidových vln není pro úplné začátečníky, prosíme: nepouštějte se do ní bez znalostí či podpory odborníků. Právě proto jsme tu i my. Ve výzvě získáte ucelený přehled o tom, co, jak a proč dělat a čemu se vyhnout. Platba za výzvu je investicí do vašeho zdraví, a věřte, že se vám bohatě vrátí. Není to totiž jen o tom, že tak nějak intuitivně v některých dnech sacharidy přidáte, jindy zase uberete. Jídelníček by měl být pestrý a vyvážený, doplnění o dostatek kvalitních tuků, bílkovin a tekutin. Jednoduše řečeno: vlny je potřeba správně vyladit a navnímat, aby vás nesmetly. S námi se na nich naučíte plout a využijete jejich sílu ke spalování tuku, aniž byste se trápili výčitkami nebo dokonce hladem (jak známo, hlad k hubnutí zkrátka nevede).

Sacharidové vlny a pohyb

Vlny je možné přirozeně a příjemně spojit s pohybem. V našich výzvách se dozvíte, na jaké dny si naplánovat silový trénink (bývají to dny s vyšším příjmem sacharidů) a kdy se věnovat třeba procházce nebo lehkému cvičení (to se zase hodí do těch nízkosacharidových). A protože i finance hrají roli, ve výzvě je k dispozici i ucelený přehled cen za potraviny. Získáte také podporu našich poradců, včetně ujištění, že se nehoníme za dokonalostí, ale hledáme cestu ke spokojenosti a rovnováhu mezi stravou, pohybem a psychickou pohodou.

 

Zdroj: Autorský text, Healthline