Léto jako apríl: Jak se přizpůsobit, když tropy střídá déšť?

Letní období a prázdniny obvykle máme spojeny se sluněním, koupáním, výlety a odlehčeným jídlem. Jaká je ale letos realita v Česku? Oproti dřívějším tropickým (ano, až úmorným) horkům máme letos poněkud aprílový červenec. Vlastně včetně těch občasných tropů, takže letošní léto by mohlo být mistrem světa ve skoku na teploměru. Takové výkyvy s námi umí pěkně zamávat. Týká se to nejen lidí s pochroumaným zdravím či třeba seniorů, ale i běžných „smrtelníků“. Nálada kolísá podobně jako pomyslná rtuť teploměru, motivace k pohybu a dodržování zdravého režimu „jede“ na vlně únavy. Co s tím?

Naše tělo na počasí reaguje, to je nepopiratelný fakt. V horku zpomalí trávení, není taková chuť k jídlu, saháme spíše po potravinách, které osvěží a hydratují. Potíme se a ztrácíme minerály. Naopak v chladnějších dnech se instinktivně snažíme zahřát, což často znamená větší chuť k jídlu, lenost a touhu provozovat „gaučink“. Pozor, je to past! Ale nezoufejte, stačí pár úprav, a proměnlivost počasí vás nerozhází.

Léto a jak přizpůsobit jídelníček

V teplých dnech je dobré sáhnout po vodnatých potravinách. Skvěle poslouží okurka, rajčata nebo salát, dodají kromě vitaminů i tekutiny, zároveň však nenaruší ani low carb stravování. Zdravé bílkoviny jako bílý jogurt, tvaroh, kvalitní drůbež nebo ryby nezatíží trávení. Ve dnech chladnějších si můžete dopřát například pečenou či grilovanou zeleninu, polévky nebo vejce. Klíčem je zachovat vyváženost, tedy dostatek bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.

Velký pozor je potřeba dávat na přejídání „z nudy“, déšť a šero totiž lákají k mlsání, sezení u televize a „zobání“. Zkuste mít po ruce zdravé varianty: sušené ovoce bez cukru (skvělé je například lyofilizované), ořechy, kvalitní proteinové tyčinky nebo řecký jogurt s ovocem. A pamatujte: Tělo v chladu nespaluje víc, pouze má chuť na hutnější jídlo.

A zase ten pohyb

Ano, rozumíme tomu, že v létě máme chuť pohybovat se venku, toto období je přímo stvořeno k plavání, výletům, také k přirozenému hýbání třeba na zahradě nebo v lese. Pokud se venku vyloženě „nežení čerti“, doporučujeme řídit se heslem: „Není špatného počasí, jen špatného vybavení“. Tedy: pořídit si kvalitní oblečení, odolnou obuv, a prostě vyrazit. V těchto dnech ale často přichází prudký déšť nebo bouřka, což samozřejmě znamená zůstat u indoor aktivit. No a právě proto jsou tu výzvy, které vám ukáží celé spektrum zábavného a zdravého pohybu. Stačí naprosto minimální vybavení, u našich cvičení potřebujete jen podložku, případně láhev s vodou.

Záchranou pro vás může být rutina, na kterou s výzvami lehce najedete. Cvičení je totiž (v příjemném slova smyslu) návykové. Jakmile jednou začnete, už neskončíte, pravidelný sport se stane součástí vašich dnů. Z obvyklého „nemám čas cvičit“ jako lusknutím prstů bude „poskládám si den tak, abych cvičení stíhal/a“. Věřte mi, i já mám tu zkušenost. Dokonce se mi povedlo výzvy vpravit do režimu celodenní péče o handicapovaného člena rodiny. Jsem živoucím důkazem toho, že čekat na „ideální dobu“ je zbytečné. Jediná „ideální doba“ je totiž teď. Dalším klíčem může být i plánování dne, tedy včetně času na jídlo a relaxaci.

Dalo by se tedy říci, že výzvy jsou tu i pro ty dny, kdy by to mohlo trochu „drhnout“. Ony vás totiž nastartují, nabudí a následně udrží v pohybu a dobrém stravování. Ale nebojte se, jejich součástí je i relaxace, takže o sledování deště z tepla domova s hrnkem kávy nebo čaje v ruce nepřijdete.

Zdroj: Autorský text, Healthline