Výzva Do plavek 2025 je tu! Tohle léto patří tobě!
8. května 2025Jaro je v plném proudu, dny se prodlužují, slunce nabírá sílu. Mnozí z nás cítí potřebu rychle se zbavit únavy a dobít baterky. Lidé v posledních letech často sahají po energetických nápojích, protože v reklamě přece říkají, že nám díky nim „narostou křídla“. Bohužel jsou to ale křídla krátkodobá, navíc při pravidelné konzumaci mohou býti draze vykoupena. Místo toho, abychom sahali po těchto chemických koktejlech, se ale nabízí celá řada přirozených a zdravých cest, jak porazit únavu a tělu i hlavě dodat potřebný „boost“. A skvělá zpráva je, že to jde i při low carb nebo sacharidových vlnách.
Síla přírody
K nejúčinnějším a nejrychlejším cestám, jak porazit únavu a přirozeně povzbudit tělo, patří pohyb, ranní světlo a správný dech. Sluneční svit stimuluje tvorbu serotoninu – hormonu dobré nálady – a pomáhá nastavit správný cirkadiánní rytmus. Nebojte, nemusíte hned běžet maraton, stačí krátká procházka na denním světle hned po probuzení nebo alespoň otevřené okno při snídani.
Pohyb, třeba i jen dynamická chůze nebo krátké protažení (strečink), spouští vyplavování endorfinů. A nezapomínejme ani na hluboký jógový dech – pět pomalých, vědomých nádechů a výdechů dokáže překvapivě rychle vzpružit mysl i tělo.
Zdravé povzbuzení v pár douškách
V moderní uspěchané době chceme mít vše, tedy i energii, rychle, takže saháme po kávě nebo energetických drinkách. Ty chemické ovšem bývají plné cukru, umělých sladidel a stimulantů, které mohou znamenat zátěž pro srdce a nadledvinky. Při pravidelné konzumaci tedy paradoxně mohou přinášet spíše vyčerpání. Dáme-li si je výjimečně – třeba při dlouhém řízení auta –, je dobré alespoň zvolit varianty bez cukru, s menším množstvím kofeinu, a především je nepít na lačno.
Zdravější alternativy
• Kvalitní iontový nápoj – podpoří výkon, hydrataci a rovnováhu iontů, oddálí únavu a zamezí svalovým křečím.
• „Zlaté mléko“ nebo maca latte – adaptogenní rostliny pomáhají při únavě.
• Kvalitní zelený čaj nebo maté – obsahuje tein, ale nepřináší prudké výkyvy.
• Kombucha nebo voda s jablečným octem – obsahují probiotika podporující trávení a energii.
• Domácí iontový nápoj – voda s citronem, špetkou soli a lžičkou medu.
Energie v rámci low carb a sacharidových vln
Při low carb stravování je běžné, že si tělo nejdřív prochází přechodným obdobím únavy (tzv. keto „chřipka“). Jakmile ale přejde na spalování tuků jako primárního zdroje, získává energii stabilněji. Vitalitu podpoříte zařazením zdravých tuků (ořechy, MCT olej, avokádo), hořčíku, vitamíny skupiny B a dostatečnou hydratací.
V rámci sacharidových vln lze zase podpořit nárůst energie i pomocí tzv. „refeed“ dnů – tedy těch, v jejichž rámci zařadíte víc sacharidů (ideálně ze zeleniny, rýže, batátů apod.), čímž doplníte glykogen a povzbudíte hormony i štítnou žlázu.
Tipy pro rychlé povzbuzení:
• provést krátké dřepy, výskoky nebo svižná chůze po schodech
• při sprchování střídat studenou a teplou vodu
• žvýkat čerstvý zázvor nebo lístek máty
• jako rychlé antidepresivum si dopřát kostičku kvalitní hořké čokolády (nad 80 % kakaa).
Jaro je ideální dobou na restart. Pozor na přepínání, bylo by kontraproduktivní – tělo ocení menší, ale pravidelná povzbuzení. A zdravá energie se pak dostaví sama.
Zdroje:
• Harvard Health – Natural energy boosters
• WebMD – Healthy energy drinks alternatives
• Healthline – Benefits of green tea and yerba mate
• National Institutes of Health – Magnesium and B vitamins
