Léto i doba dovolených jsou sice už na svém sklonku, proč si ale některé milé zvyklosti nepřenést i do pracovních dní? Možná i vám učarovalo ranní plavání. Někteří jej provozovali na pláži, jiní ve vlastním bazénu, další na nejbližším koupališti. Voda, ticho, první sluneční paprsky, které hřejí, ale nepálí. To je ta magie, která dokáže vyčarovat parádní okamžiky. Ranní plavání přináší mnoho benefitů pro tělo i duši. Může se zdát, že jej do pracovního a školního shonu nejde zařadit, ale co myslíte, nestálo by to za pokus? Odměnou vám bude svěží energie a pocit, že jste pro sebe už po ránu mnoho udělali.
Plavání je pohyb šetrný, přitom ale komplexní. Celé tělo se zapojí, svaly se zpevní, páteři dopřejete protažení. Plavání pomáhá rozhýbat klouby, aniž by je zbytečně zatěžovalo. Ráno navíc nastartuje metabolismus, podpoří spalování a dá vám energii do celého dne. Pohyb ve vodě přináší snížení stresu a uvolnění endorfinů, což při náročném pracovním či školním dni jistě oceníte. Zkusili jste někdy plavat v tichu probouzející se přírody? To je meditace, že? Teď k tomu ještě pár dní jistě bude příležitost.
Příprava začíná již večer
Chcete-li zkusit tento návyk přenést i do dní všedních, zkuste začít již večer. Připravte si vše potřebné, abyste ráno neztráceli čas. Kryté bazény mívají dny, kdy otvírají velmi brzy (často bývá ranní plavání i pro některé zdravotní pojišťovny, můžete mrknout na nabídku té své a třeba tak ušetřit pár kaček). Po plavání si dopřejte lehkou snídani – s tou vám poradí třeba naše receptíky.
Dalším klíčovým bodem je pitný režim. Plavání může být v tomto směru zrádné, protože nemáte pocit pocení ani žízně. Myslete na to již po probuzení, dejte si sklenici vody. Po tréninku nezapomeňte tekutiny doplnit. Jste-li zvyklí na ranní kafíčko, dopřejte si jej až po rehydrataci. Po plavání přijde vhod i menší proteinový nápoj, obzvlášť pokud spěcháte do práce a čeká vás delší čas bez jídla.
Nač si dát pozor
Do bazénu nechoďte, necítíte-li se dobře. Po snídani dejte tělu alespoň hodinku čas, pokud bylo jídlo vydatnější. Venku si hlídejte bezpečnost – ranní čas může znamenat nižší teplotu vody proto se nejdříve rozehřejte pohybem a samozřejmě nepřeceňujte síly. U krytého bazénu myslete na hygienu a po plavání se osprchujte.
Tak co, půjdete do toho s námi a vyzkoušíte občasný ranní plavací rituál? Po takovém pohybu a následném pracovním dnu si klidně můžete dopřát i příjemnou grilovačku!
Zdroj: Autorský text, Healthline
