Citlivá pokožka a cvičení: Jak na to s ohledem na zdraví a křehkost kůže

Citlivá, atopická nebo jinak reaktivní pokožka může pro pravidelné cvičení představovat výzvu. Pocení, tření oblečení a zvýšená tělesná teplota mohou vést k podráždění či zhoršení kožních obtíží. Přesto není nutné se fyzické aktivity vzdávat. S vhodnými opatřeními lze cvičit bezpečně a pohodlně.

Výběr vhodného oblečení

Při cvičení je důležité zvolit oblečení z materiálů, které minimalizují podráždění pokožky. Doporučují se tkaniny, které jsou prodyšné a šetrné k citlivé kůži. Ideálem pro běžné nošení či na klidnější aktivity je samozřejmě bavlna, pro potřeby cvičení ale potřebujeme úpravu, která dobře odvádí pot. Skvělým moderním vynálezem je tencel (lyocel), tedy výrobek z eukalyptového dřeva. Vyzkoušet můžete i bambusovou viskózu nebo merino vlnu. Naopak syntetické materiály mohou zadržovat pot, zachytávat se o pokožku a zvyšovat riziko podráždění. Pozor také na spodní prádlo, někdy mohou podráždění způsobit i nitě či špatně utvořené švy. Vyplatí se investovat do kvality. Dále je vhodné volit takové střihy oblečení, které snižují tření a tlak na kůži. Pozor také na to, čím je materiál barven. Pozor na levné oblečení, které k nám cestuje přes půl světa.

Hydratace pokožky

Pocení během cvičení může vést k dehydrataci. Proto je důležité dbát na dostatečný příjem tekutin před, během i po fyzické aktivitě. Doporučuje se pít vodu pravidelně a v menších dávkách, například 7–10 loků každých 10–20 minut během cvičení (samozřejmě je to ale individuální). Kromě vody mohou být užitečné i nápoje obsahující elektrolyty, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v těle

Péče o pleť před, při a po cvičení

Před sportem je vhodné aplikovat na pokožku hydratační krém bez parfemace, který vytvoří ochrannou bariéru. Jakožto autorka článku a zároveň silná atopička přidávám vlastní zkušenost: i během cvičení používám (zejména tedy při chůzi či běhu venku) sprchu ve spreji. Po cvičení je důležité pokožku jemně očistit (na obličej je skvělá například Jarishova voda z lékárny) a znovu hydratovat, aby se předešlo vysušení a podráždění. Doporučují se produkty obsahující panthenol nebo ceramidy, které podporují obnovu kožní bariéry. Atopici zpravidla používají produkty obsahující lipidy.

Výživa a suplementy

Strava bohatá na vitamíny a minerály má jednoznačně pozitivní vliv na zdraví (nejen) pokožky. Vitamíny C a E působí jako antioxidanty a přispívají k ochraně kůže před poškozením. Omega-3 mastné kyseliny, obsažené například v rybím tuku, mohou pomoci snížit zánětlivé procesy v těle a zlepšit stav pokožky. Před užíváním doplňků stravy je však vhodné konzultovat jejich užívání s odborníkem. Jak dostat klíčové prvky do stravy přirozeně se dozvíte v našich receptech.

Do plavek i s citlivou pokožkou

Styděli jste se někdy v plavkách kvůli „atopáku“ či jinak nedokonalé pleti? Věřte, že to znám. Cestou z problému je péče nejen o pokožku, ale také o psychiku. Má-li člověk zdravé sebevědomí, je to na něm vidět a lidé pak vnímají to, co z člověka vyzařuje, nikoliv nějaký ten flíček na kůži. Mně osobně pomáhají i výzvy. Od doby, kdy mám díky nim tělo vytvarováno, nosím i celkem (pro můj věk) dosti odvážné plavky. A dočkala jsem se čeho? Toho, že mi v létě na koupališti lidé chválí figuru. Pokud také hledáte motivaci k pravidelnému cvičení a zdravému životnímu stylu, může pro váš být tato výzva ideální příležitostí.

Zdroje: Medical News Today, WebMD, autorský text.