Tabata

TABATA patří k nejnáročnějším HIIT, tzv, vysoceintenzivním intervalovým cvičením. Náročnější je už jen Insanity. Princip tohodle super efektivního tréninku je založený na 20 s intervalu, kdy cvičíte na VAŠE maximum a 10 s odpočíváte. Provádí se 6-8 sérií a to jednoho cviku, ale u začátečníkům budou stačit bohatě pouze 4 série. Následuje 2 minuty pauza, kdy naberete síly a přechází se na cvik jiný. To, jak dlouho chcete cvičit, záleží jen na vás. Stačí i 20-30 min.

TABATA byla původně navržena pro olympijské atlety, aby si za krátkou dobu zlepšili jak aerobní tak anaerobní kapacitu. Výsledky studií ukázaly, že za pouhé 3 měsíce můžete posunout hodnoty své výkonnosti o 30% nahoru. Neskutečné? Ne! Jen náročnější než jiné druhy tréninků.

Mezi další plusy, především pro dámy, patří nakopnutí spalování až na 48 hodin po výkonu. Tělo jede na plné obrátky, takže spalujete, i když spíte 🙂

Pokud nemáte během dne tolik času, stačí vám pár minut a udržíte se i tak ve formě.

Ideální je zařadit TABATU na konec tréninku – jako spalovací část, když už tělo bere většinu energie z tuků. Tím, že tohle cvičení má už tak benefit v procesu spalování, urychlí proces za vysněnou postavou o to rychleji 🙂