Krásný den.
Když se bavíme o zdravém životním stylu, všichni dobře víme, že jsou důležité hlavní dvě věci – strava a pohyb. Ale protože se ne nadarmo říká do třetice všeho dobrého (i zlého) ani tady neuděláme výjimku a zmíníme třetí a neméně důležitý bod – kvalitní spánek.
Dalo by se to říci jednoduše. Kdo dobře a tvrdě spí, ten nemá po nocích čas navštěvovat ledničku. A ani na to tajemné světýlko za dvířky myslet. Zase tak jednoduché to ale není...
Spánek už dávno není jen proces, při kterém bychom si měli především odpočinout. Ve spánku se totiž moc energie neušetří, tělo pracuje na plné obrátky a spánek je nezbytný pro udržení správné funkce mozku a tím i správného fungování celého organismu.
Spánek se skládá ze dvou fází, které se během noci střídají:Ve svém okolí máte jistě spoustu přátel, kteří spí různě dlouhou dobu. Pokud patříte mezi ty, kteří potřebují ke správnému fungování alespoň 10 hodin spánku, jistě nechápete, jak se někdo může cítit super fit po 6 hodinách odpočinku. Řešení je jednoduché – ono ani tak nejde o kvantitu jako o kvalitu.
Od té doby, co znám svého muže, tak mu jen a pouze závidím. Snadno usne, v noci se nikdy nevzbudí a ráno vstane a je okamžitě jak čipera. A to chodí spát kolem půlnoci a vstává v 6.
Než poběžíme k doktorovi stěžovat si na náš nekvalitní spánek, můžeme zkusit kvalitu spánku zlepšit sami.
Pokud nám nic nepomáhá, bude třeba navštívit specialistu.
Vědci se zabývají různými tématy a spánek je jedním z velmi častých zkoumaných jevů. V jedné studii vědci nechali spát jednu skupinu lidí méně než 6 hodin a druhou 10 hodin, to vše po dobu 7 dní. Skupina s kratším spánkem vykazovala změnu ve funkci buněk. A to nejen těch, které jsou zodpovědné za náš metabolismus, ale i těch které mají na starost produkci bílkovin. Změnou byla téměř deaktivace těchto buněk. Z toho vyplívá, že spánek by měl být opravdu v rámci možností co nejvíce kvalitní a v nejlepší možné délce 7 hodin. Jak jsem došla k tomuto číslu? Další studie hovoří například o tom, že nejnižší úmrtnost je právě mezi lidmi, co spí pravidelně kolem 7 hodin. Dále jsou na tom dobře lidé spící 5-6 hodin. Hůře už na tom jsou ti, co spí pravidelně 8 hodin a úplně nejhůře jsou na tom lidé, kteří spí 10 a více hodin - dokonce jsou na tom podstatně hůře, než lidé co spí velice krátce.
Spánek je tedy velmi důležitý pro podporu naší práce se shazováním kil. Vezměme si třeba sportovce, kteří mají sport jako svou práci. Ti všichni vědí, že spánek je jednou ze složek, kterou není možné podceňovat. Dnes najdeme na trhu také spoustu vitamínů a doplňků stravy, jež nám se spánkem mohou pomoci.
28.9.2016
Autorka pochází z Českého Ráje a žije společně se svým mužem, kocourem, a třemi syny v Praze. Studovala obchodní akademii, vlastní certifikát z psychologie, prošla několika kurzy o výživě dětí a má licenci fitness trenéra.
Její vášní je četba, běh, vaření a kreativita s dětmi. V současnosti je také učitelkou se synem na domácím vzdělávání.
Zhubni nafurt - naše nejkomplexnější výzva - Splň si svůj sen a jednou provždy ZHUBNI NAFURT. S nejkomplexnější výzvou máš na výběr ze 4 variací jídelníčků - klasický s masem, vegetariánský, bez lepku či bez laktózy. V téhle výzvě dostaneš to nejlepší v 60 dnech. Tréninkový plán je nadupaný. Čeká tě 42 tréninků (Tabata, HIIT,Klouzání, Kickbox, Posilování) v podání 5 trenérek. Nově si pro tebe Mari připravila Posilování mysli, program, kde budeme pracovat s myslí a naučíme se sebehodnotě, spokojenosti a lásce ke svému tělu. Přidej se ke skupině dalších výzvařů a dosáhni společnými silami vytoužených výsledků. Chci vědět více