To, že jim můžeme pomoci kvalitní stravou a dostatkem tekutin, už pravděpodobně víš. Vyvážená strava je dobrým začátkem, bohužel na to sama nestačí. Dnes ti ukážeme, jak správně rozpohybovat klouby vhodnými cviky, příště se zaměříme na stravu a potravinové doplňky.
Před jakoukoliv pohybovou aktivitou svoje klouby důkladně rozehřej. Uvolníš tím šlachy kolem kloubů a rozproudíš kloubní maz. K čemu je důležitý? Pomáhá snižovat tření v kloubu, jinými slovy kloub „promazává“. Staré známe pořekadlo to vystihuje naprosto přesně: „Kdo maže, ten jede“😄.
Prsty propleteme za hlavou, lokty směřují do stran. Zvedneme pravé koleno a kroužíme směrem ven. Rovná záda. Opakujeme alespoň 5x, následuje to stejné, ale na levou stranu. Poté změníme směr kroužení kolenem dovnitř.
Lehneme si na záda, levou nohu vytáhneme ke stropu. Po celou dobu si hlídáme, aby se záda dotýkala podložky. Chytneme se za levé stehno a s nádechem co nejvíce propneme špičku. S výdechem provedeme fajfku.
Opakujeme minimálně 5x na každou nohu.
Tímto cvikem si mimo jiné uvolníš bederní páteř. Předkloníme se, ruce položíme na zem (pokud dosáhneš) a dopneme kolena. S nádechem přejdeme do dřepu, vyrovnáme záda, stáhneme lopatky dolů a ven, s výdechem se vyhrbíme, s nádechem se vracíme do výchozí pozice.
Opakujeme minimálně 3x.
Přejdeme do sedu, pravou nohu necháme nataženou, levou položíme chodidlem na stehno pravé nohy (pokud nemáme dostatečnou mobilitu v kyčlích, položíme chodidlo na vnitřní stranu stehna). Vyrovnáme záda. Pravou rukou držíme levé chodidlo, levá ruka je na levém koleni a pomáhá nám kmitat nahoru a dolů. Volně dýcháme.
Opakujeme minimálně 10x na každou stranu.
Přejdeme do kleku na pravé noze. Levá noha je opřená o chodilo na zemi, váha spočívá na palci, malíčku a patě. Holenní a stehenní kost svírají pravý úhel. Záda držíme rovně. Levou rukou se lehce opřeme o levé koleno (přední nohu), pravou ruku můžeme mít v bok. Volně dýcháme. Provádíme kroužky v pánvi pravou nohou. Nejdříve jedním směrem, potom směr obrátíme.
Opakujeme minimálně 3x na každou nohu oběma směry.
Pokud chceš zpevnit a lépe poznat své tělo, vyzkoušej naši výzvu Cestou jógy.
Zde najdeš ohlasy těch, kteří už s námi výzvu jeli.
5.3.2021
Autorka se narodila v Ostravě, do Prahy ji přivedl osud, láska a nespočet nových možností. Miluje Prahu, dle jejích slov je to nádherné město s neskutečnou energií. Má dvě děti, vystudovala školu Tvůrčího psaní Markéty Dočekalové a kurz spisovatele Reného Nekudy. Její vášní je psaní. Miluje život, neboť je její neustálou inspirací a touhou.
Zhubni nafurt - naše nejkomplexnější výzva - Splň si svůj sen a jednou provždy ZHUBNI NAFURT. S nejkomplexnější výzvou máš na výběr ze 4 variací jídelníčků - klasický s masem, vegetariánský, bez lepku či bez laktózy. V téhle výzvě dostaneš to nejlepší v 60 dnech. Tréninkový plán je nadupaný. Čeká tě 42 tréninků (Tabata, HIIT,Klouzání, Kickbox, Posilování) v podání 5 trenérek. Nově si pro tebe Mari připravila Posilování mysli, program, kde budeme pracovat s myslí a naučíme se sebehodnotě, spokojenosti a lásce ke svému tělu. Přidej se ke skupině dalších výzvařů a dosáhni společnými silami vytoužených výsledků. Chci vědět více