Střídání cvičení a relaxace: Nikoliv slabost, ale klíč k výsledkům

Možná jste si někdy řekli: „Čím víc budu cvičit, tím rychleji uvidím výsledky.“ Třeba jste i měli výčitky, když vám unavené tělo dalo „STOPku“. A třeba i došlo na frustraci, protože přišel pocit, že tělo se nelepší, energie ubývá a motivace klesá. Pravda je ale taková, že správné střídání zátěže a odpočinku není zdržování, nýbrž přesně to, co tělo potřebuje, aby posílilo, vytvarovalo se a regenerovalo. A týká se to nejen začátečníků, své o tom ví zejména ti, kdo cvičí pravidelně.

Proč nestačí cvičit pořád totéž?

Ono také koho by to bavilo, že? Ale není to zdaleka jen o tomto. Lidské tělo je geniálně promyšlený systém. Pokud každý den děláte totéž (třeba běh nebo stejnou sestavu na břicho), rychle si zvykne. Výsledky stagnují a přidává se riziko přetížení určitých svalových partií. Střídání typů pohybu pomáhá zapojit různé svalové skupiny, rozvíjet sílu, výdrž i pružnost a zároveň předejít přetížení nebo únavovým zraněním. Proto i ve výzvách klademe důraz na střídání různých typů cvičení a přidáváme i dny odpočinku.

Například tabata přináší výbušnou sílu, dynamiku a spalování tuků. Kardio zase zlepšuje srdce a kondici, posilování formuje tělo a buduje svaly, jóga či strečink zvyšují flexibilitu a zklidňují nervový systém.

Dny odpočinku: Proč jsou důležité?

Zejména pro začátečníky to může znít překvapivě, ale svaly nerostou při cvičení. Stane se to až po něm, ve fázi regenerace. Během tréninku dochází k mikroskopickému narušení svalových vláken. Na to tělo reaguje jejich opravou a zesílením. K tomu ale potřebuje čas, klid a správnou výživu.

Nedopřejete-li tělu odpočinek, nemá kdy tuto obnovu provést. Co může být výsledkem? Stagnace, únava, vyšší riziko zranění i oslabená imunita. Proto také naše výzvy záměrně kombinují různé typy tréninků a do programu promyšleně zahrnují i dny na protažení, dechová cvičení a aktivní odpočinek.

Relaxace v kontextu výzvy

Není třeba si hned představovat nutnost dlouhého sezení v tichu (i když i to má své kouzlo a hluboký význam). Relaxace může být vědomá procházka, koupel, krátká meditace, nebo i lehké protažení při poslechu hudby. Klíčový je fakt, že zklidníte mysl i tělo a snížíte hladinu stresového hormonu kortizolu. Tím podpoříte lepší spalování i hormonální rovnováhu.

Vyváženost jako klíč k super výsledkům

Výzvy nejsou o tom, aby se člověk „zničil“, ale o posílení těla i psychiky. Právě kombinace různorodých aktivit, střídání dynamiky a klidu, a dostatek času pro obnovu pomáhá dosáhnout udržitelných cílů. Pomoci si můžete například i kvalitními nápoji. Promyšlené střídání, kvalitní strava a hydratace, to je „kombo“, které vám zajistí skvělé výsledky nejen do plavkové sezóny, ale i do budoucna.

Pokud tedy máte tendenci si vyčítat, že „dnes necvičím“, vzpomeňte si na to, že odpočinek je také součástí tréninku. A někdy právě ten den, kdy vypnete, je pro vaše svaly a tvarování postavy ten klíčový.

Zdroj: Autorský text, ACE