Strašák jménem dětská obezita: jak jí zamezit přirozeně a s chutí

K nejčastějším problémům, s nimiž se rodiny v dnešní době potýkají, patří dětská obezita. Často vzniká nenápadně, dokonce až plíživě – méně pohybu, více potravin s prázdnými kaloriemi, spěch při jídle… a také ten tolik diskutovaný čas strávený u obrazovek. Výsledkem je nadváha, únava, nechuť k pohybu a často i snížené sebevědomí, které může vést k zajídání stresu, čímž vzniká začarovaný kruh. Dobrou zprávou je, že jej lze rozetnout, a to přirozeně, bez drastických diet, s pomocí zdravého životního stylu, a hlavně hravého přístupu.

Podzim jako cesta k uzdravení

Aktuální roční období navíc nabízí skvělé příležitosti – příroda je plná darů, které dětem chutnají a zároveň podporují zdravé trávení i přirozené spalování kalorií. Venku panuje příjemné počasí, již není horko, ale mrazy ještě neudeřily, takže je možné sběr darů přírody spojit s příjemným pobytem venku. Začít můžete lehkou procházkou, například i za pomoci holí na nordic walking, později jistě přirozeně přejdete na vyšší dávky kilometrů a ztížený terén. Prvním krokem ke zlepšení je návrat k jednoduchosti. Zdravé stravování totiž není raketová věda, a pro děti rozhodně nemusí být omezující. Naopak: nabízí pestrost a barevnost. Podzimní jablka, hrušky, dýně, mrkev, červená řepa nebo například ořechy patří mezi ideální potraviny, které tělu dodávají vlákninu, vitaminy i porci energie. Pamatujete si z pohádek, jak tam děti jedly třeba pečená jablíčka? Zkuste k nim přidat trochu skořice a nabídnout je svým ratolestem. Uvidíte, že časem si je budou volit samy místo bonbonů. Inspiraci na zdravé vaření a pečení najdete mezi našimi recepty.

Pohyb jako zásadní krok

Při řešení dětské obezity samozřejmě hraje klíčovou roli pohyb. Cílem není nutit děti ke sportu, který třeba nesnáší, ale najít aktivitu, jež jim bude přinášet radost. I kdyby to mělo být třeba „jen“ houbaření (mimochodem, víte, kolik svalových skupin při něm procvičíte?). Podzimní dny jsou pro toto jako stvořené: procházky v lese, brouzdání v listí, jízda na kole nebo prosté hraní venku. Každý krok, každé vyšplhání na strom nebo chycení míče se počítá. Zkuste se k dětem přidat, uvidíte, že si užijete i kopec legrace. Nevíte si rady? I v této situaci můžete využít podporu tvůrců výzev. Pokud jste se ale dostali do bodu, kdy je situace opravdu kritická, máte možnost využít ozdravný pobyt hrazený zdravotní pojišťovnou. Nebojte, trenéři v léčebně nejsou „bachaři“, nutriční specialisté netrápí děti hlady. Naopak: v takovém zařízení získají děti vztah k pohybu a spoustu inspirace na jídla zdravá, ale chutná. Navíc tam mohou vzniknout velice pevná přátelství. Ačkoliv jsem v takovém zařízení byla z jiného důvodu (s handicapovanou dcerou), s těmito dětmi jsme byli denně v kontaktu, a to více než měsíc. Viděli jsme, co vše dělají a co dostávají na stůl. Upřímně, i já jsem si tam nabrala hodně inspirace na pohyb i jako obohacení jídelníčku.

A zase ten spánek

Zdravý životní styl, to ovšem není jen strava a pohyb. Klíčový je také dostatek kvalitního spánku a klidné prostředí. Děti, které málo či špatně spí, mívají větší sklon k přejídání a častěji sahají po sladkém. Zkuste nastavit večerní rituály, například čtení nebo poslech hudby (ovšem bez obrazovky). Skvělou volbou jsou také dechová cvičení nebo jóga. Věnujte pozornost i tomu, jak má dítě zajištěnu v pokoji tmu, to také hraje značnou roli, protože tma rovná se melatonin, tedy hormon spánku. Nebojte se do tvorby toho všeho děti zapojit. Nechte je vymýšlet aktivity, hledat třeba na internetu informace o potravinách, dejte jim tu „moc zodpovědnosti“. Povídejte si o zdraví, o jednotlivých aktivitách, vařte společně, ochutnávejte nové potraviny. Podzim je ideálním obdobím pro nový začátek – příroda se mění, pokusme se něco změnit i my. Ať už jde o efektivní hubnutí u dospělých nebo o prevenci dětské obezity, klíčem je vždy rovnováha, pohyb, spánek a pestrá strava. Zdroj: Autorský text, Healthline