Možná to znáš až příliš dobře. Hlídáš si jídlo, snažíš se hýbat, dáváš si pozor na sladké a přesto se ručička na váze nehýbe. Nebo se hýbe opačným směrem, než by sis přála. Začátek nového roku bývá plný odhodlání, ale když se výsledky nedostavují, přichází frustrace, pochybnosti a často i pocit, že je s tebou něco špatně.
Dobrá zpráva je, že ve většině případů problém není v nedostatku snahy nebo disciplíny. Velmi často je zakopaný úplně jinde. A právě pochopení těchto souvislostí může být prvním krokem k tomu, aby se hubnutí konečně začalo hýbat správným směrem.
Hormony, stres a málo jídla – neviditelní sabotéři
Jedním z nejčastějších důvodů, proč hubnutí nefunguje, jsou hormonální vlivy a dlouhodobý stres. Tělo není stroj, který reaguje jen na kalorie. Pokud je dlouhodobě ve stresu, vyplavuje více kortizolu – hormonu, který může brzdit spalování tuků a podporovat jejich ukládání, zejména v oblasti břicha. I když se snažíš jíst „správně“, tělo může být v režimu přežití, ne v režimu hubnutí.
Velkým paradoxem je také příliš nízký příjem energie. Spousta lidí má pocit, že když budou jíst méně, výsledky se dostaví rychleji. Ve skutečnosti se často děje pravý opak. Tělo si na dlouhodobý deficit zvykne, zpomalí metabolismus a začne šetřit. Výsledkem je únava, chutě, hormonální rozhození a stagnace váhy.
K tomu se přidává nedostatek spánku, nepravidelný režim a tlak na výkon. Vše dohromady vytváří prostředí, ve kterém se tělu prostě nechce hubnout, i když ty děláš maximum.
Špatně nastavený plán aneb když se snažíš, ale ne správně
Dalším častým problémem není samotná snaha, ale plán. Nebo spíš jeho absence. Mnoho lidí hubne stylem „nějak“, podle pocitu, podle internetu nebo aktuální motivace. Jeden den jí málo, druhý den hodně. Chvíli cvičí intenzivně, pak má týden pauzu. Tělo v tom nemá jasno – a bez jasného systému se změny dělají velmi těžko.
Univerzální jídelníčky a náhodně zvolené diety často nerespektují individuální potřeby. To, co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému. Rozdíly ve věku, pohlaví, aktivitě, zdravotním stavu nebo hormonální rovnováze hrají obrovskou roli. Pokud plán není nastavený na míru, můžeš se snažit sebevíc a přesto stát na místě.
Stejně tak pohyb. Příliš intenzivní cvičení v kombinaci s nízkým příjmem energie může tělo ještě více zatížit. Někdy je méně opravdu více – zvlášť na začátku.
Proč je individuální přístup klíčem k úspěchu
Každé tělo reaguje jinak. Někdo hubne rychle, jiný pomaleji. Někdo potřebuje více bílkovin, jiný lépe funguje s vyšším podílem sacharidů. A právě proto je individuální přístup tak důležitý.
Když máš jídelníček, který je přizpůsobený tobě, tvému životnímu stylu a potřebám, tělo se přestane bránit. Má dostatek energie, cítí se v bezpečí a hubnutí může probíhat přirozeně. Bez extrémů, bez neustálého hladu a bez výčitek.
Individuální plán také výrazně snižuje stres. Nemusíš každý den přemýšlet, co jíst, kolik toho sníst a jestli to děláš správně. Máš jasný rámec, o který se můžeš opřít – a to je při dlouhodobé změně k nezaplacení.
Když chceš přestat tápat a začít hubnout chytře
Pokud se v tom poznáváš a máš pocit, že děláš všechno „správně“, ale výsledky nepřichází, možná je čas změnit přístup. Ne přidat víc tlaku, ale dát tělu to, co skutečně potřebuje – jasný plán, dostatek energie a podporu.
Právě proto jsme připravili novou výzvu Začni hubnout. Výzva je navržená tak, aby respektovala individualitu každého účastníka a pomohla nastavit funkční návyky, které dávají smysl i dlouhodobě.
Součástí programu jsou online cvičení, která zvládneš doma bez vybavení, jsou ve 2 úrovních – začátečníci a pokročilí, a hlavně obsahuje jídelníček na míru s možností náhrady potravin, takže si ho můžeš přizpůsobit svým chutím i potřebám. Díky jasné struktuře nebudeš tápat, co jíst a jak se hýbat, a zároveň se vyhneš extrémům, které často hubnutí sabotují.
Pokud chceš konečně pochopit své tělo, přestat bojovat sama se sebou a začít hubnout způsobem, který je udržitelný a laskavý, může být tahle výzva tím správným krokem.
Někdy totiž problém není v tom, že se málo snažíš. Někdy jen potřebuješ jiný plán.
