Lymfa – tichý parťák v hubnutí a formování postavy

Znají to mnozí z nás: Někdy děláme všechno správně – jíme vyváženě, hýbeme se pravidelně…ovšem jen my, nikoliv naše váha. Ta potvůrka stagnuje, centimetry zrovna tak, tělo působí stále tak nějak „zavodněně“. Možná je čas zaměřit se na lymfatický systém. Tenhle nenápadný pracant totiž hraje mnohem větší roli, než si mnozí z nás uvědomují. A právě teď, před nadcházející plavkovou sezónou, je skvělá příležitost k tomu, abychom dali trochu pozornosti, lásky a péče.

Co to ta lymfa vlastně je?

Lymfu si můžeme představit jako takovou mízu: čirou tekutinu, která proudí lymfatickými cévami a pomáhá odvádět z těla odpadní látky, toxiny a přebytečnou vodu. Nepracuje-li lymfatický systém správně, může docházet k zadržování vody, otokům, pocitu těžkých nohou, ale také ke zhoršenému spalování tuků. A protože lymfa nemá vlastní pumpu (jako krev srdce), potřebuje ke své funkci pohyb.

Jak pomoci přirozenou cestou

Největším darem, jaký můžete lymfě dát, je každodenní přirozený pohyb. Nepředstavujte si ale hned nutnost maratonu – stačí svižná chůze, jóga, poskoky na místě nebo jednoduché cvičení na aktivaci chodidel, zkrátka věci, které zvládne každý a pro něž vám mohou být inspirací i vodítkem právě výzvy. Pro někoho může být příjemným zpestřením trampolína (u ní ovšem pozor na zranění) nebo krátké výskoky z podřepu. V našich výzvách, včetně té plavkové, samozřejmě je přirozeně zakomponováno cvičení, které na lymfu pozitivně působí.

Tip: Ráno ihned po probuzení se párkrát protáhněte, zhoupněte se na špičkách a zhluboka dýchejte. Lymfa se vám během pár minut odmění!

A zase ta strava

To, co jíme, tvoří naše tělo i psychiku. Tak to zkrátka je a bylo to mnohokrát prokázáno. A platí to i pro lymfu. Ale nebojte se, na toto samozřejmě tvůrci výzev také myslí. Proto i u výzvy plavkové je jídelníček lehký, plný vlákniny a proteinů, bez zbytečného zatížení cukrem, ale pestrý a vyvážený. Sama vím, o čem mluvím: mně se sbíhaly sliny už při jeho čtení. Obecně lze ale říct, že pokud chcete lymfu extra podpořit, můžete přidat:

• Petržel, celer, okurky, citrusy – působí příznivě při odvodňování.
• Kurkumu, zázvor, česnek – podporují cirkulaci a detoxikaci.
• Dostatek tekutin, ideálně vlažné vody s citrónem, neslazených bylinkových čajů nebo vody s okurkou a mátou (pokud byste přece jen potřebovali přisladit, můžete použít například med, stévii nebo čekankový sirup).

Pozor si naopak dejte na přemíru soli, vysoce průmyslově zpracovaných potravin a dlouhodobé hladovění – to lymfu brzdí.

Další účinné tipy

Udělejte si doma takový malý wellness, vaše tělo se vám odvděčí. Dopřejte si čas pro relaxaci, buďte chvíli sami se sebou, věnujte péči své psychice i tělu. Obzvlášť maminky možná namítnou, že nemají čas. Ale ono je to relativní: každý by si měl najít chvilku na sebepéči. Není to sobectví. Právě naopak: jen ten, kdo se sám cítí dobře, může skvěle pečovat o druhé. Pár tipů pro vás:

• Suché kartáčování – před sprchou kartáčem směrem k srdci rozproudí lymfu a zlepší vzhled pokožky. Skvělé na tuto péči jsou chirurgické kartáčky, které seženete doslova za pár korun. Poskytují totiž extra jemnost.
• Lymfatická masáž nebo samomasáž nohou
• Sauna, kontrastní sprchování, otužování – výborně podpoří proudění tekutin v těle
• Správné dýchání do břicha – hluboký nádech a výdech masíruje mízovody uvnitř těla.

A co je skvělé? Všechny tyto kroky jsou kompatibilní se zdravým životním stylem, pohybem a i jídelníčky v rámci výzev.

Není to o dokonalosti, ale o pravidelnosti

Lymfa je nenápadná, ale umí být velmi vděčná. Stačí pár drobných kroků, trocha péče a můžete pozorovat pozitivní výsledky – lehčí nohy, méně otoků, lepší regeneraci a postupné tvarování postavy. A pokud se vám někdy nebude chtít, připomeňte si, že i jemné a postupné rozhýbání je nejen krok pro vaši kondici, ale i pro lymfu – vaši tichou parťačku na cestě ke zdraví.

Zdroj: DataBase Center for Life Science (DBCLS), Nikodem Nijaki, NZIP