Po Vánocích to zná spousta z nás. Režim je pryč, tělo je těžší, hlava unavená a představa návratu ke cvičení vyvolává spíš odpor než nadšení. Možná máš pocit, že by se „mělo“, ale zároveň se ti vůbec nechce. A právě v tom je klíč – nezačínat proto, že musíš, ale proto, že chceš udělat něco dobrého pro sebe.
Dobrá zpráva je, že znovu začít cvičit po Vánocích nemusí znamenat dřinu, pot a hodiny strávené ve fitku. Naopak. Čím jemněji začneš, tím větší je šance, že u pohybu vydržíš.
Proč nezačínat tvrdě (a proč je to vlastně chyba)
Jednou z nejčastějších chyb po svátcích je snaha všechno „dohnat“. Najednou chceme cvičit častěji než kdy dřív, přidáváme intenzitu, porovnáváme se s tím, kde jsme byli před Vánocemi, a tlačíme na výkon. Výsledkem bývá únava, přetížení, bolest svalů – a velmi často i ztráta motivace během několika dní.
Tělo po období klidu a jiného režimu potřebuje čas. Ne návrat k maximům, ale plynulý přechod. Když mu dáš prostor, odmění se ti lepším pocitem, větší chutí se hýbat a postupným zlepšováním kondice. Pohyb by po Vánocích neměl být trestem, ale návratem k sobě.
10–20 minut denně má obrovský smysl
Možná máš pocit, že krátké cvičení „nemá cenu“. Pravda je ale přesně opačná. Právě 10–20 minut denně dokáže nastartovat návyk, rozhýbat tělo a zlepšit náladu – bez toho, aby tě to vyčerpalo.
Krátký pohyb pomáhá rozproudit krev, uvolnit ztuhlé svaly, nastartovat metabolismus a často i psychicky „přepnout“ do lepšího režimu. Navíc se mnohem lépe vejde do dne. Nemusíš plánovat složité tréninky, převlékat se do auta nebo řešit hlídání. Stačí chvilka doma, podložka a rozhodnutí, že těch pár minut věnuješ sobě.
Často se stává, že když začneš pomaleji, brzy budeš chtít přidat. Ale i kdyby ne, i těch pár minut se počítá. Konzistence je mnohem důležitější než délka tréninku.
Domácí cvičení jako ideální start
Po Vánocích je domácí cvičení pro mnoho lidí ideální volbou. Je dostupné, flexibilní a zbavuje tlaku, který někdy přináší fitness centra plná lidí s velkými novoročními cíli. Doma se můžeš hýbat svým tempem, bez porovnávání a bez stresu.
Skvělým začátkem jsou lehká funkční cvičení, zaměřená na celé tělo. Kombinace jednoduchých cviků, které posílí střed těla, uvolní záda a rozhýbou klouby, je přesně to, co tělo po svátcích potřebuje. Nemusíš skákat, nemusíš se hned zadýchat. Důležitější je, že se hýbeš vědomě a s respektem k sobě.
Velký význam má i mobilita a protažení. Po dnech strávených u stolu, na gauči nebo na návštěvách bývá tělo ztuhlé. Jemný pohyb pomůže ulevit napětí a často zlepší i kvalitu spánku.
Když se ti nechce – a to je v pořádku
Nechuť ke cvičení po Vánocích není selhání. Je to přirozená reakce na změnu režimu, únavu a často i tlak, který si sami vytváříme. Místo otázky „musím cvičit?“ si zkus položit jinou: „Co by mému tělu dnes udělalo dobře?“ Někdy to bude krátké posilování, jindy jen protažení nebo pomalá chůze.
Pohyb nemusí být každý den stejný. Nemusí být dokonalý. Důležité je zůstat v kontaktu se svým tělem a vracet se k němu s laskavostí.
Když chceš vedení a jednoduchý plán
Pokud cítíš, že by ti pomohl jasný plán a vedení, aby ses nemusela každý den rozhodovat, co a jak cvičit, může být ideálním řešením zapojit se do strukturovaného programu. Právě proto jsme připravilinovou výzvu, Začni hubnout která startuje 2. ledna.
Součástí výzvy jsou online cvičení, která zvládneš i doma bez vybavení. Jsou navržená tak, aby byla přístupná i po delší pauze, dala se přizpůsobit tvým možnostem a postupně tě dostala zpět do pohybu – bez přepínání a bez zbytečného tlaku. Kromě cvičení výzva nabízí i podporu, strukturu a jasný směr, díky kterému se změny lépe drží. Součástí je i redukční jídelníček na míru s náhradou potravin.
Pokud chceš nový rok začít pohybem, který ti dodá energii, ne tě vyčerpá, může být tahle výzva tím správným startem.
Nemusíš začínat dokonale. Stačí začít. I pomalu, i jemně – ale pro sebe.
