Možná máš pocit, že jíš „normálně“, možná dokonce „hodně málo“. Hlídáš si porce, snažíš se být disciplinovaná, vyhýbáš se sladkému a přesto se váha nehýbe. Nebo se hýbe jen velmi pomalu. A v hlavě se začne objevovat otázka, kterou si klade spousta žen: Nejím náhodou pořád špatně? Nebo dokonce málo?
Paradoxně je právě nedostatečný nebo nevyvážený příjem jedním z nejčastějších důvodů, proč hubnutí nefunguje – i když se snažíš.
Když tělo nedostává to, co potřebuje
Tělo je velmi chytré. Pokud dlouhodobě dostává málo energie nebo nevyvážené živiny, přepne se do úsporného režimu. Ne proto, aby tě potrestalo, ale aby tě ochránilo. Zpomalí metabolismus, šetří energií, zadržuje vodu a často si začne „hlídat“ tukové zásoby.
To se může projevovat únavou, zimomřivostí, výkyvy nálad, chutěmi na sladké nebo večerním přejídáním. A také stagnací váhy, která je velmi frustrující, zvlášť když máš pocit, že děláš všechno správně.
Často nejde jen o množství jídla, ale o jeho složení a rozložení během dne. Vynechávání jídel, příliš dlouhé pauzy nebo jídla chudá na bílkoviny a vlákninu vedou k rozkolísané hladině cukru v krvi. Výsledkem je hlad, chutě a tělo, které není v rovnováze.
Proč „jíst méně“ neznamená hubnout lépe
Mnoho žen má za sebou roky diet, omezení a snahy „vydržet“. Jenže čím déle se pohybujeme v režimu nedostatku, tím hůř tělo reaguje. Místo spalování začne šetřit. A právě proto se může stát, že začneš jíst víc – a paradoxně se cítíš lépe a váha se konečně pohne.
Správně nastavený jídelníček není o hladovění. Je o tom dodat tělu dostatek energie, bílkovin, sacharidů i tuků v poměru, který podporuje hormonální rovnováhu a stabilní metabolismus. Když tělo cítí bezpečí, nemá důvod se bránit hubnutí.
Jak poznat, že jíš málo nebo nevyváženě
Velmi často se to projeví tím, že jsi neustále unavená, i když „jíš zdravě“. Máš studené ruce a nohy, špatně spíš, jsi podrážděná nebo se ti nedaří soustředit. Můžeš mít pocit, že bez kávy nebo sladkého to nezvládáš. A přestože se snažíš, výsledky se nedostavují.
Dalším signálem je chaos v jídle. Jeden den jíš málo, druhý den tě přepadnou chutě. Nebo se přes den „držíš“ a večer to doženeš. To není selhání – to je signál, že tělo něco postrádá.
Individuální jídelníček jako klíč k rovnováze
Každý máme jiné potřeby. Jiný denní režim, jinou aktivitu, jinou historii diet. Univerzální rady proto často selhávají. Jídelníček na míru pomáhá tělu vrátit rovnováhu, dodat energii a nastavit režim, který je udržitelný i v běžném životě.
Když máš jasno v tom, co jíst, kdy jíst a proč, stres výrazně klesá. A právě snížení stresu je často tím momentem, kdy se hubnutí konečně pohne.
Když chceš přestat hádat a začít rozumět svému tělu
Pokud máš pocit, že už nechceš zkoušet další dietu, ale potřebuješ systém, který respektuje tvé tělo, může ti pomoci naše nová hubnoucí výzva Začni hubnout.
Součástí výzvy je redukční jídelníček na míru s možností náhrady potravin, takže se přizpůsobí tobě, ne naopak. Nechybí ani online cvičení, která zvládneš doma a která podpoří hubnutí bez přetížení.
Někdy totiž není potřeba jíst méně. Někdy je potřeba jíst lépe.
