Ahoj holky!
Jmenuji se Marika, jsem autorkou 30ti denní výzvy a maminkou 6-ti měsíčního zlobidla :-)
Po porodu akutním císařem mě čekalo nemilé překvápko - bříško vyvalené jak v šestém měsíci. Upřímně jsem byla trochu naivní a myslela si, že odrodím (ani mě nenapadlo, že císařem) a bříško bude krásné jako před tím. Pak mi bylo vysvětleno, že jsem měla sice super vypracované bříško, ale ty vnitřní svaly, které drží orgány tam, kde mají být (střed těla/core) jsem měla posílené bohužel málo.
Toto cvičení je tak účinné a tak potřebné, že jsem se rozhodla udělat vám výzvu, kterou jsem sama jela a moc mi pomohla. Plus přihazuji pár tipů, bez kterých by to u mě moc nešlo. Je to super multivitamín, který mi pomohl být trošku víc akční (ne tak unavená a vyčerpaná) a rozhodně vyvážený jídelníček. Bez správného jídla sice efekt bude taky, ale ne tak velký jaký by mohl být.

Tato výzva je upgrade k online výzvě Gravid jóga (výzva pro těhotné). Je upravená tak, jak jsem jí cvičila já po porodu císařským řezem. Samostatná výzva Gravid jóga je vhodná po šestinedělí. Nezatěžujeme zde přímý břišní sval a cvičíme hlavně vnitřní svaly, které ti pomůžou, aby bříško nebylo vyvalené a mělo šanci vypadat do budoucna třeba jako pekáček buchet (to ale neslibuji v žádném případě po 1 výzvě, je nutné nepřestat makat a postupně zvyšovat náročnost cviků). Zároveň HOOODNĚ zamakáme na zadku a nožkách. A přidáme i cviky na ostatní části těla - ruce, hrudník, ramena, záda...

UPOZORNĚNÍ: VŽDY KONZULTUJTE S LÉKAŘEM, POKUD MÁTE BOLESTI NEBO SE NECÍTÍTE DOBŘE! CVIČÍTE NA VLASTNÍ ODPOVĚDNOST!

Vrátit se do původního nebo ještě lepšího stavu ti nejvíce pomůže vhodná strava. Takže k této výzvě 100% patří Vyvážený jídelníček Touto výzvou pomůžeš hlavně i svému prckovi (pokud kojíš, vynechávej protein viz. tabulka TĚHOTENSTVÍ uvnitř výzvy), který dostane to, co si zaslouží - zdravou a pestrou stravu.

A v neposlední řadě ti musím doporučit přímo luxusní vitamíny, vhodné právě ke kojení a těhotenství. Člověk se po nich cítí více svěže a dodávají tělu potřebné látky v tomto náročném období. Více zde: Mommavit vitamins & minerals, 100 tablet.

PO PORODU (2-3 dny)



Cvič dle návodu ve videích každý den.

Youtube.com
Youtube.com
Youtube.com

PO ŠESTINEDĚLÍ OD PORODU



PONDĚLÍ





Tréninkový plán:
1.
Gravid jóga

Krásně se zahřeješ a protáhneš s Gravid jógou
- všeobecně platí, že relaxaci z Gravid jógy děláme až na konci cvičení po protažení

2.
Cviky z šestinedělí viz. cviky nahoře.

3.

3 x 15 opakování

3 x 10-15 opakování

3 x 15-20 opakování

3 x 15-20 opakování

3 x 15 opakování

4.
!! NEZAPOMEŇ NA KARDIO!! dej si CHŮZI S KOČÁRKEM

ÚTERÝ



Tréninkový plán:

1.
Gravid jóga
Krásně se zahřeješ a protáhneš s Gravid jógou
- všeobecně platí, že relaxaci z Gravid jógy děláme až na konci cvičení po protažení

2.
Cviky z šestinedělí viz. cviky nahoře..

3.
!! NEZAPOMEŇ NA KARDIO!! dej si CHŮZI S KOČÁRKEM

STŘEDA



Tréninkový plán:

1.
Gravid jóga
Krásně se zahřeješ a protáhneš s Gravid jógou
- všeobecně platí, že relaxaci z Gravid jógy děláme až na konci cvičení po protažení

2.
Cviky z šestinedělí viz. cviky nahoře..

3.

3 x 10-15 opakování

3 x 10-15 opakování

3 x 15 opakování

3 x 15-20 opakování

3 x 15-20 opakování

3 x 10-15 opakování

4.
!! NEZAPOMEŇ NA KARDIO!! dej si CHŮZI S KOČÁRKEM

ČTVRTEK



Tréninkový plán:

1.
Gravid jóga
Krásně se zahřeješ a protáhneš s Gravid jógou
- všeobecně platí, že relaxaci z Gravid jógy děláme až na konci cvičení po protažení

2.
Cviky z šestinedělí viz. cviky nahoře..

3.
!! NEZAPOMEŇ NA KARDIO!! dej si CHŮZI S KOČÁRKEM

PÁTEK



Tréninkový plán:

1.
Gravid jóga
Krásně se zahřeješ a protáhneš s Gravid jógou
- všeobecně platí, že relaxaci z Gravid jógy děláme až na konci cvičení po protažení

2.
Cviky z šestinedělí viz. cviky nahoře..

3.

3 x 15-20 opakování

3 x 10-15 opakování

3 x 10-15 opakování

3 x 15 opakování

3 x 15 opakování

3 x 15-20 opakování

4.
!! NEZAPOMEŇ NA KARDIO!! dej si CHŮZI S KOČÁRKEM

SOBOTA + NEDĚLE = volné dny


- akorát si každý den, třeba při čištění zubů, vtahuj bříško a zatínej zadek - minimálně 30x

PO 3 MĚSÍCÍCH


Přidej k plánu další cviky z videí.
Youtube.com
Youtube.com

!! NEZAPOMEŇ NA KARDIO!! dej si změnu a vyzkoušej INDIÁNSKÝ BĚH nebo CHŮZI DO KOPCE

Zapoj cviky na posílení CORE (pokud lékař dovolí, tyto cviky už jsou náročnější, takže stačí vydržet pár vteřin) viz. níže..

PO 6 MĚSÍCÍCH


Neváhej a pusť se do výzvy Zahoď kila, kterou najdeš zde https://www.30tidennivyzva.cz/...

a nebo Zpevni tělo, zde https://www.30tidennivyzva.cz/...

Sdílej výzvu mezi přátele a podpoř nás:

Zajímáš se o zdravé stravování? Vyzkoušej náš Vyvážený jídelníček

Vytvoř si účet a získej tyto skvělé výhody

Dárečky DÁRKY A ODMĚNY Sbírání lováčků a soutěže
Profil OSOBNÍ PROFIL Zaznamenávej a sleduj svůj progres
Plánky a tipy PLÁNKY ZDARMA TOP-Tipy na cvičení

Znáte nás z médií