Jó, vypracované břišáky, to je super věc, ale jak na to, že? Hele, žádná věda. Správné cvičení, dobře nastavený jídleníček a už se buchty pečou. Teda ty na tom břiše, že ano. Přinášíme ti peckovní cviky, které v sobě mají něco ze staré osvědčené školy, ale zároveň přinášejí do hry další nové pohyby, které cvičení břicha dají novou šťávu a díky nimž tě bude bavit víc než kdy dřív ;)
Sdílej mezi přátele a podpoř nás:

• 2-5 KOL • 2-3x TÝDNĚ • PAUZA MEZI CVIKY 30sec • MEZI KOLY 1min • KAŽDÝ TÝDEN +1 KOLO •

SUPER TIP:

KLÍČ JE JÍDLO
Říká se, že břicho se dělá v kuchyni. A je v tom velká pravda ;) Jde o to, že většině lidí se přebytečný tuk ukládá na břiše (dále pak na zadku a stehnech). A proto, abys mohla ukázat svaly na břiše, které sis získala cvičením, musíš z něj dostat přebytečný tuk, který brání břišákům vykouknout. Náš Marťas na to šel nejrychleji výzvou sacharidové vlny a výsledek byl skvělý. Výzva je to náročnější, ale o to výraznější umí přinést výslekdy.
Výzvy najdeš ve výzvách tady u nás.

1. obrácené zkracovačky se zvednutím zadku

15 opakování

  • nádech při natahování nohou, výdech při přitahování nohou k tělu
  • cvik kontroluj břichem
  • drž lopatky u země
  • nešvihej nohama
  • nehrb se

2. metronomy se stopkou uprostřed

20 opakování

  • nádech při vytáčení nohou do stran, výdech při vracení nohou na střed
  • drž pánev co nejvíce u země
  • pohyb kontroluj břichem
  • nezvedej při pohybu do stran zadek příliš od země
  • nehmitej nekontrolovaně nohama do stran

3. "V" zkracovačky s rozpažovnáním

10 opakování

  • nádech při odtahování, výdech při přitahování
  • ramena drž stažená dolů
  • dělej takový rozsah pohybu, kde cítíš jen břicho
  • nepovoluj břicho
  • neměly by tě bolet spodní záda

4. kolo do obrácené zkracovačky

10 opakování

  • dýchej pravidelně - při přitažení obou nohou vydechuj
  • soustřeď se na správné provedení cviku
  • břicho drž neustále v napětí a při přitažení nohou zatni
  • drž zpevněná záda
  • neprohýbej se v bedrech

5. dvojité zkracovačky s podáváním zátěže

10 opakování

  • nádech, při natahování nohou a rukou od sebe, výdech při přitahování
  • zatínej při přitahování břicho
  • nepokládej nohy
  • neprohýbej se příliš v bedrech (radši zkrať pohyb nohou)

Kombinuj s těmito výzvami:


Jak na cvičení?

  • před cvičením se zahřej prokroužením kloubů
  • cvič 2-5 kol 2-3x týdně
  • pauzy mezi cviky 30 sec, mezi koly 1 min
  • každý týden si přidejte jedno kolo navíc
  • po cvičení se protáhni
  • sdílej s přáteli

Vytvoř si účet a získej tyto skvělé výhody

Dárečky DÁRKY A ODMĚNY Sbírání lováčků a soutěže
Profil OSOBNÍ PROFIL Zaznamenávej a sleduj svůj progres
Plánky a tipy PLÁNKY ZDARMA TOP-Tipy na cvičení

Znáte nás z médií