Sdílej mezi přátele a podpoř nás:

• 5 KOL • 3-4x TÝDNĚ • PAUZA MEZI CVIKY 30sec • MEZI KOLY 1min • KAŽDÝ TÝDEN +1 KOLO •

1. DŘEP

15 opakování

  • nahoře pořádně zmačkni zadek
  • dole nádech, nahoře výdech
  • drž pevný střed těla
  • nekulať záda
  • kolena jdou ve směru špiček, NE dovnitř!
  • nepropínej kolena

2. SUMO DŘEP

15 opakování

  • dole nádech, nahoře výdech
  • drž pevný střed těla
  • pro lepší výsledky můžeš do rukou přidat závaží (činku, balení PET,..)
  • nekulať záda
  • kolena jdou ve směru špiček, NE dovnitř!
  • nepropínej kolena

3. SEDÁNÍ S NOHOU PŘES NOHU

10 opakování na každou nohu

  • nahoře pořádně zmačkni zadek
  • dole nádech, nahoře výdech
  • drž pevný střed těla
  • zadkem se jen opřeš a hned se zvedáš, žádné vysedávání
  • nepropínej koleno

4. UNOŽOVÁNÍ ZE SEDU

10 opakování na každou nohu

  • dole nádech, nahoře výdech
  • hlavu máš v prodloužení páteře
  • zvedáš nohu pouze do takové výšky, abys nevytáčela pánev

5. MOSTY S ROZNOŽOVÁNÍM

20 opakování

  • nahoře pořádně zmačkni zadek a zatni stehna
  • dole nádech, nahoře výdech
  • žádné leháro, dole jen ťukni a zase nahoru!

Kombinuj s těmito výzvami:


Tipy ke cvičení

  • před cvičením se zahřejte, prokružte klouby
  • cvičte 5 kol 3-4x týdně
  • pauzy mezi cviky 30 sec, mezi koly 1 min
  • každý týden si přidejte jedno kolo navíc
  • po cvičení se protáhněte
  • sdílej s přáteli

Vytvoř si účet a získej tyto skvělé výhody

Dárečky DÁRKY A ODMĚNY Sbírání lováčků a soutěže
Profil OSOBNÍ PROFIL Zaznamenávej a sleduj svůj progres
Plánky a tipy PLÁNKY ZDARMA TOP-Tipy na cvičení

Znáte nás z médií