Buchty na břiše jsou moc fajn věc, ale co když to břicho i s těma buchtama leze ven? Zpevni si břicho do léta cvičením těchto super cviků, které prověří i tvoji rovnováhu a hlavně pomůžou tvému středu těla, aby byl ve středu a ne někde 30 cenťáku před tebou.
Sdílej mezi přátele a podpoř nás:

• 2-5 KOL • 2-3x TÝDNĚ •PAUZA MEZI CVIKY 30sec • MEZI KOLY 1min • KAŽDÝ TÝDEN +1 KOLO •

SUPER TIP:

POSTAVENÍ TĚLA
Vše je o postoji. Jak v životě, tak i ve cvičení. Jak se k tomu postavíš, takové můžeš čekat výsledky ;)
Když se postavíš ledabyle, bez soustředění a zpevnění zbytku těla, tak můžeš čekat jen částečné výsledky a spíše namáhání jiných částí těla, které už tak jsou namáhané dost (bedra, horní trapézy, přední ramena). Jak tedy na to? Ať už jde o dřep s vlastní váhou či pořádně naloženou činkou nebo cvik prováděný v leže na zádech, základ je vždy stejný. Narovnej se vytažením hlavy vzhůru, stažením ramen dolů, mírným stažením lopatek k sobě a lehkým vtažením a zpevněním břicha. Nohy by měly být lehounce pokrčené v kolenou, špičky rovně nebo mírně vytočené ven a kolena mají směřovat tam, kam špičky. Tlak na plosku nohy by měl být stejný jak na palcovou, tak na malíkovou hranu i patu. Správným postavením se zabýváme a předvádíme ho v každé cvičící výzvě. Je jen na tobě jakou si zvolíš ;) Zkus třeba naši nejnověší výzvu zaměřenou na břicho - Břicho snů, ve které super posílíš pro postavení tolik důležitý střed těla a břišní svaly

1. superman na 4

15s na každou stranu

  • nádech při zvedání, výdech při pokládání
  • drž rovná záda
  • ruce jsou pod rameny, kyčle nad koleny
  • dívej se na zem
  • drž tělo zpevněné
  • drž břicho zatažené dovnitř
  • pohyb dělej pomalu a kontrolovaně
  • nezvedej hlavu
  • neprohýbej se v bedrech
  • nevytáčej se do stran

2. dotýkání nohou ve vzporu

10 opakování

  • dýchej pravidelně, zkus vydechovat při dotýkání
  • drž rovná záda
  • ramena drž stažená dolů od hlavy
  • nehrb záda

3. ze střechy do prkna a šáhnout

10 opakování

  • dýchej pravidelně
  • jdi jen tak daleko, aby záda zůstala rovná a břicho zpěvněné
  • neprohýbej se v bedrech při prknu

4. přetáčení do prkna na boku

20 opakování

  • dýchej pravidelně
  • břicho drž zpevněné celou dobu
  • drž zpevněná záda
  • neprohýbej se v bedrech

5. noha přes nohu v obráceném vzporu

10 opakování

  • nádech při zvedání nohy, výdech při pokládání
  • drž zadek co nejvýš
  • hlavu drž vytaženou a v prodloužení páteře
  • hrudník drž vypnutý vpřed

Kombinuj s těmito výzvami:


Jak na cvičení?

  • před cvičením se zahřej prokroužením kloubů
  • cvič 2-5 kol 2-3x týdně
  • pauzy mezi cviky 30 sec, mezi koly 1 min
  • každý týden si přidejte jedno kolo navíc
  • po cvičení se protáhni
  • sdílej s přáteli

Vytvoř si účet a získej tyto skvělé výhody

Dárečky DÁRKY A ODMĚNY Sbírání lováčků a soutěže
Profil OSOBNÍ PROFIL Zaznamenávej a sleduj svůj progres
Plánky a tipy PLÁNKY ZDARMA TOP-Tipy na cvičení

Znáte nás z médií